健身瑜伽视频教你怎么健身
发布于 2011-09-23 08:57
想让自己变得更健康，远离疾病吗?那么平时就要多锻炼身体，增强体质。瑜伽是一种很好的健身方法，初学者应先看健身瑜伽视频，再练习瑜伽。今天我们一起来认识健身瑜伽视频中介绍的瑜伽动作。
鱼式——保护支气管和肺部，预防感冒
1、双腿并拢仰躺在地面上，两腿伸直，脚背绷紧，两手自然放在身体两侧，下巴微微内收。保持身体在舒适的状态，深呼吸。
2、脚板勾起，双手轻轻握拳，肘部弯曲90度，夹紧身体，然后以肘部为支撑点，胸部及腰部向上拱起，头向后仰，但注意头不离地。保持2-3分钟，然后回到1的位置。
榻式——促进肠道蠕动，缓解肌肉酸痛
1、这个瑜伽动作怎么练习呢?先来看看健身瑜伽视频!两腿交叉而坐，脚跟尽量放在大腿上，贴住根部。腰背挺直，目视前方，两手掌心向上放在膝盖上。
2、双手握拳，上身慢慢向后躺下，肘部弯曲90度触地，支撑身体，当完全躺下后，腰部和胸部向上拱起，头向后样，保持3分钟，然后回到1的位置。
蝴蝶式——促进骨盆血液循环，纠正骨盆歪斜
1、两腿向内弯曲，脚掌相合贴向大腿根部。腰背挺直，两手交叉相扣握住脚尖。
2、上身慢慢向前弯曲，肘部向外弯曲，直到额头触地。停住2分钟，然后回到1的位置。
后蝗虫式——伸直脊柱，保护肾脏
1、俯躺在地上，手脚伸直并呈自然状态，头向侧放。
2.抬起侧腰将双手放在下面夹紧。然后头稍抬起下巴点地。腹部及臀部收紧，呼气时用力将双腿向上抬起。重复此yoga动作3-5次，然后俯卧休息。
上述是关于健身瑜伽视频中动作的介绍，希望能对您有所帮助。提醒大家，上述简单的瑜伽动作可以有效预防疾病，让你身体更健康。
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