瑜伽入门视频教你练瑜伽
发布于 2011-09-22 13:07
修长美腿是每个女性都想拥有的，瑜伽入门视频可以使你练习瑜伽的时候更加轻松。您知道如何练习瘦腿瑜伽吗?本文是关于瑜伽入门视频的介绍，希望能对您有所帮助。
动作一
1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直
2.左腿弯曲慢慢往前方伸展
3.瑜伽动作是双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉
瑜伽入门视频
动作二
1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角
2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上
3.放松身体，呈一字式俯躺地面，这是瑜伽入门视频之一。重复动作8次
动作三
1.仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手抓住右腿的脚踝
2.双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直
动作四
1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。如果不了解的话，可以边看瑜伽入门视频，边练瑜伽。
2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲
3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次
瑜珈是一个在家就可以做、毋需特殊器材的运动。如果您有时间的话，可以在家里看着瑜伽入门视频，练习瘦腿瑜伽。
瑜伽：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/yujia/
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