教你瑜伽减肥的招式 瑜伽减肥视频

发布于 2014-06-24 11:35

  每个女孩子都希望自己是最美丽的,而认为最重要的身材l咯,其实瘦身有很多的方法哦,如何才能快速瘦腰瘦出性感蛮腰呢?今天小编为大家介绍效果好的瑜伽招式的瑜伽减肥视频哦,希望大家能够快速瘦身。

  瑜伽是瘦身减肥过程中很多人愿意尝试的手段,办公室久坐、产后肥胖、暴食,太多原因都容易导致自己中部隆起,要怎么样才能瘦小腹呢,为大家介绍5招入门的瘦小腹瑜伽动作,难度不大,但是减肚子的效果却不小哦。

  瘦腰第一式

  双腿盘坐在地板上,两手合十交叉反转至头顶,手臂要保持笔直,不能弯曲。深呼一口气,身体慢慢向左侧倾斜至最大幅度,保持20秒时间,然后慢慢回位,再转至右侧倾斜到最大幅度。刚开始至少重复5次,可逐步增大重复数量。

  坚持一周,你会发现腰部侧面线条变得柔和许多,腰部两侧的肥肉也会逐渐消失。

  瘦腰第二式

  右腿慢慢前伸,身体成弓步状态,左脚跟抬起;同时右手臂从体侧上扬至斜上侧,身体微微后仰,深呼吸,左手臂轻轻放在左腿后侧。维持五个深呼吸后换另一个方向,重复10次。

  对于腹部松弛有赘肉的状况,这个动作可以很好地伸展腹部肌肉,让腹部变得紧实匀称。

  减肥效果好的瑜伽招式

  瑜伽已经成为现在最流行的健身运动,其实独特的地方不仅仅是因为瑜伽能健身,能减肥,能帮你提升心静,还能帮你局部减肥,下面就为大家介绍几招瑜伽来帮助你减肥。

  1、半蹲姿减肥瑜伽

  ①站姿,双脚分开一段距离,双腿微微弯曲,双臂伸直置于身体前方,如图中姿势,脚尖踮起,脚跟离地。②收回双手,手指伸直置于腰部,手肘自然弯曲,挺起胸部,伸直背部。

  2、单腿站姿踢腿瑜伽

  站姿,右腿伸直,右脚着地,左腿伸直置于身体前方,并与地板保持平衡,左臂伸直,左手指勾住左脚,右手置于背后,挺起胸部,打开肩膀。

  3、鹰臂树式

  站姿,左腿伸直,左脚着地,右腿弯曲,右脚离地并置于左膝盖上方,挺起胸部,伸直背部,双臂置于胸前,手腕互相交叉,双手手掌紧贴。

  4、英雄式

  ①站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,手掌朝下,并与地板平行,挺起胸部,身体微微向上提起。②呼气,手肘弯曲90度,手指指向天花板,手掌朝向身体前方,挺起胸部,打开肩膀,伸直背部。③右脚向前跨出一步,膝盖弯曲,左腿伸直置于后方,脚跟离地,身体向前倾。

  5、骆驼式变式

  站姿,双脚分开一段距离,双腿伸直,双臂自然置于背后,左手抓住右手,身体向下弯曲,头部扭向左侧。

  6、鞠躬式

  跪姿,双脚分开一段距离,膝盖弯曲90度,背部向后方仰,双手合十置于嘴唇上,胸部向上挺起。

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