瑜珈减肥新动作你必知

发布于 2011-10-24 18:15

　　现今社会，瑜珈减肥已是家喻户晓!已成为人们闲暇之余最为之喜爱的运动。既可以帮助广大朋友们达到减肥的效果还可以有效的帮助广大朋友们面部美容，还你水嫩肌肤，放松身心。那么下面小编就来介绍一套瑜珈操。

瑜珈减肥新动作你必知

　　瑜珈减肥几个新动作：

　　紧致手臂内侧：

　　动作一：手臂内侧是淋巴腺的所在，按摩前先涂上纤体膏，然后举起右手向前伸直，然后用左手掌捏手臂内侧肌肉，一紧一合式向小臂方向挪动，重复5次后两手交换重复做。

　　动作二：举起右手向前伸直，左手紧握右手臂由上向下推约10次，然后两手交换重复做，这动作有助于把多余水分、脂肪毒素带到淋巴排走。

　　紧实臀部及腿部：

　　动作一：从臀部底部向上打圈按摩至腰部，然后双手把大腿至臀部肌肉由下向上拔，如果肌肉结实的不妨用力大一点，以深层肌肉有感觉为准则。

　　动作二：小腿部则先从足踝开始由下而上按摩小腿肌肉，再打圈按摩小腿两侧;大腿则从膝盖开始向上按摩，按摩方法与小腿一样。这样的方法想要小腿不瘦都没办法，还不快试试!

　　改善松弛腹胃部：

　　动作一：用双手掌在小腹中央向左右两边推开按摩，注意力度要均匀，按摩2-3分钟即可。

　　动作二：右手紧按腰侧，左手则顺腰形线条上下推动，令水分和脂肪变软，从而随新陈代谢排走，保持曲线，左右腰位各做2分钟。

　　预防面部肌肉松弛下垂：

　　1、身体前倾，双膝、双手撑地，小腿抬起，低头含胸，缩腹，拱背。 2、抬头下腰，用力张嘴，将舌头尽量向下方伸出，眼睛看向前方，保持20秒。

　　使嗅觉敏感，改善鼻炎：

　　1、两手食指放在鼻孔两翼，呼气，两手食指沿鼻子两侧向上移动。

　　2、吸气，手指下降，到开始位置时，手指强压5秒，呼气，迅速放开。反复6次。

　　保持肌肤弹性让肌肉上扬：

　　将嘴角用力向两边拉伸，嘴唇形成一条自然的直线，感觉到嘴角两边肌肉缩紧，保持数秒后，放松，反复。最大化锻炼面部肌肉，练就生动表情。

　　1、做吹气球动作，嘴中含气，鼓起腮部，嘴唇闭紧撅起。

　　2、用力收紧腮部，感觉两腮肌肉内凹，贴近上下磨牙间，嘴唇保持自然缩紧状。反复两个步骤，始终保持呼吸自然。使面部血液循环良好，让皮肤更好吸收，改善眼角细纹。

　　3、双手掌搓擦，产生热感后，将除拇指外四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊由下向上轻轻摩擦，让肌肉向上收紧。

　　4、双手用食指、中指、无名指按压眼尾部，呼气时强压，放开时吸气，反复6次。

　　瑜伽减肥操除了在瘦身之外，还可以美容，改善你的失眠，促进血液循环，放松你身心的功效。在音乐的伴奏下，就广大朋友们让身体全方位地来一次“大运动”，获最健康的体质。最Sr曲身材。

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