瑜珈减肥新动作你必知

现今社会，瑜珈减肥已是家喻户晓!已成为人们闲暇之余最为之喜爱的运动。既可以帮助广大朋友们达到减肥的效果还可以有效的帮助广大朋友们面部美容，还你水嫩肌肤，放松身心。

产后瑜珈减肥动作你hold住吗？

想要成为一位母亲是是每个女人的梦想，但是生完宝以后，却发现自己的皮肤变得松弛，没有了胸部。此时广大女性朋友们该如何是好呢?

初学瑜珈必知减肥基本五式

初学减肥瑜伽，一定要打好基础，基础不牢，瑜伽修炼就会误入歧途，减肥瘦身也收不到效果。这里也初学瑜伽者介绍瑜伽的几个基本体式，只有打好基础，才有信心与实力去轻松减肥~。

适合产后减肥的基础瑜伽动作

很多的妈妈沉浸在增添新宝宝的同时，也很是为自己肥胖的身躯而发愁，产后怎么减肥最有效果呢?针对产后妈咪这个特殊的人群，什么样的瑜伽减肥动作是最合适的呢?

瑜珈减肥动作巧变瓜子脸

被别人叫成“娃娃脸”，“大饼脸”等等，很是让我们感到愤愤不平，很多怨气，也怪自个脸部脂肪堆积太多，那么，就没有瘦脸的减肥方法吗?答案是有的。

减肥瑜珈要瘦身基础动作必打牢

发布于 2012-02-13 16:58

　　减肥瑜伽动作体式要求协调精准统一，达到天人合一的境界。而要达到这个境界最基本的还是要打好减肥瑜伽动作基础，让减肥瘦身精益求精，稳扎稳打。

　　学好基本动作 6周后再进阶

　　要从瑜伽获益，最好从简单的基本动作学起，大约6周后再进展到下一阶段，不要觉得无聊，而太快尝试过度复杂的动作。每次、每个阶段练习都要谨守“慢慢来”的要求，一步步去增加伸展的幅度。

　　而要保护关节不受伤，还必须训练肌肉的力量，韩伟建议也可多多做些重量训练辅助，保持弹性也就不容易受伤，目前流行的训练肌耐力的强力瑜伽(Power Yoga)等，也就是为了训练肌肉、使之更有弹性。

　　站姿体前弯

　　OK动作：前弯时上半身不要紧绷，膝盖伸直时不要往后推，甚至可以微微弯。

　　NG动作：为了前弯拱背过度，膝盖关节往后推、锁死，这是过度伸展、而造成更大的压迫，长久下来容易损伤。

　　强行盘腿伤膝盖

　　OK动作：从髋关节(臀部与大腿间)弯曲后，才让膝关节屈伸弯曲，不要勉强将腿弯曲相叠，也可以在膝盖下垫毛巾，不让膝盖离地没有依靠。

　　NG动作：将膝盖任意弯曲，忍痛将双腿弯曲相叠，这并未做到屈伸，而是勉强左右扭转。

　　双腿如闪电坐姿

　　OK动作：让膝盖、脚踝都是屈伸弯、不要扭转，让脚板贴地，膝盖之间不要太开。柔软度不够时，不要勉强两脚都弯曲。

　　NG动作：坐下时，两腿弯曲、脚往后摆。任意扭转膝关节、踝关节，两膝过度分开，会造成膝盖内侧压力太大，脚踝转过头。(尤其柔软度太好的人，反而容易任意扭转)

　　低弓箭步压力大

　　OK动作：前脚弯时膝盖不要超前，最多呈90度，小腹内缩、保持力量，后脚伸直时也要保持用力，以免前脚负重过多。

　　NG动作：前脚膝盖超前过脚尖，大角度的过度伸展，骨盆放松把压力全部放到髋关节、膝关节，也容易拉扯到关节韧带。

　　步步为营，打好基础，循序渐进才是瑜伽减肥完美减肥瘦身的王道选择。

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