产后恢复——瑜伽

产后恢复有很多方法，产后恢复瑜伽就是其中一种，产后瑜伽恢复术通过调理你的呼吸系统，刺激控制内分泌系统，增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性，加强身体核心部位的肌肉力量，使产后的你感情愉悦充满活力，并逐步恢复。

生完孩子之后，发现原来纤细的腰肢变得粗壮，有什么办法能尽快恢复苗条和健康的身材呢？赶快看一下下面为你们介绍的产后恢复瑜伽吧。

产后恢复的瑜伽体式有哪些

产后恢复的瑜伽体式主要包括猫牛式、桥式、婴儿式、下犬式和仰卧束角式，这些动作能温和修复盆底肌、强化核心并缓解腰背压力。1、猫牛式：通过脊柱的交替屈伸改善腰椎灵活性，适合产后2-4周开始练习。

产后瑜伽恢复身材

大部分的女性都很重视减肥瘦身，尤其对于刚生完小宝宝的准妈妈来说，减肥瘦身更是重要，下面就给大家介绍一款产后瑜伽，产后瑜伽能够迅速有效的帮助大家减肥瘦身，恢复窈窕如昔的身材。

产后瑜伽恢复身材

好多生完小宝宝的妈妈都因为有了小宝宝身材走样变形，自己也是很发愁到底该如何减肥，如何能恢复到没生小宝宝时候的身材，各位产后妈妈不用再发愁，瑜伽能够帮助你产后的形体恢复，让你恢复成以前一样迷人的身材。

产后瑜伽帮助恢复平衡

发布于 2011-10-28 10:15

　　女性生完孩子后，体型都会有所变化，而变化的主要原因是由于身体平衡度不够造成的，一起来练练能提高妈妈平恒性的产后瑜伽吧。大家也都知道瑜伽不仅仅是能给大家带来健康，还能很有效的帮助大家健康减肥。

产后瑜伽帮助恢复平衡

　　为什么平衡能力很重要

　　平衡是指身体前后左右力量的均衡，平衡和柔韧性一样，是正确身体姿势的前提。舞蹈演员的身型非常苗条，是因为他们身体的前后和两侧的力量达到平衡，身型自然美观又优雅。

　　产后的妈妈们形体变化有部分是因为身体不平衡造成的。瑜伽的拉伸练习有很好的修正效果，让你的身体达到均衡。

　　怎样提高平衡能力

　　下面的几个体式，是专门锻炼我们的平衡能力，锻炼腰腹和身体前后及两侧的肌肉，使之得到拉伸。练习后可以充分感受到身体和肌肤的伸展，体会身体平衡带来的喜悦，增强身体的肌肉力量。

　　动作更加有效的窍门

　　提示：每个动作一定要有所停留，多做几遍。体位准确后再换下一个体式。

　　训练时间：下午和晚上，每次20~30分钟。

　　1、含胸半立式

　　①尾骨确实坐于地面上，弯曲双腿。

　　②吸气，含胸，背部放松，额头沉于膝盖上，双手扶于脚面，抬起脚跟，保持姿势10～15秒。

　　③吐气，脚跟落下，抬头手臂回到体侧。

　　2、“V”字前伸式

　　①上身直立，双腿抬起前伸，弯曲双膝，小腿与地面平行

　　②左手放于膝窝处，右臂于体后展开伸直，指尖轻点在地面上，保持10～15秒。

　　小叮咛：如果一开始您掌握不好平衡也没关系，在练习中慢慢地会找到自己身体的平衡点。

　　3、“V”字平衡式

　　当您感觉到“V”字前伸式已经做得很好了，可以在上一个体式的基础上将小腿向上伸直，保持5～10秒。此时，腹根处会受到更好的刺激。

　　无论是什么样的减肥方式，大家都应该抱着持之以恒的心态去坚持锻炼，健康瑜伽对于产后孕妇还有很好的帮助奥。

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