亲子瑜伽提升亲密度

发布于 2011-11-03 09:59

　　刚生完小宝宝的准妈妈最发愁的事情就是减肥瘦身，看着可爱的小宝宝，但是再看看自己已经走样的身材，也很是郁闷，好多减肥方法并不可靠，如今大家都想要的是健康的减肥方法，那么产后练习瑜伽减肥能很有效的改善身体的肥胖。

亲子瑜伽提升亲密度

　　第一套动作

　　step 1 妈妈平坐在地面上，双腿伸直;宝宝坐在妈妈的他腿上，平放双脚，背部靠在妈妈胸前;妈妈轻轻抓住宝宝双手，身体向前弯曲，带动宝宝身体向前压，让宝宝手碰脚尖。

　　step 2 妈妈身体向后伸直，让宝宝双手放回大腿处，身体恢复挺直。

　　step 3 妈妈身体稍稍向后，让宝宝肩胛骨打开。

　　step 4 让宝宝双臂向上伸直。

　　第二套动作

　　step 1 妈妈仰卧在地面上，屈膝，双脚放在地面上，让宝宝站在妈妈的肚子上，妈妈握住宝宝的手，让宝宝站稳。　　step 2 妈妈轻轻的让宝宝双脚分开坐在肚子上，让宝宝盆骨打开，手扶住宝宝手臂。

　　step 3 妈妈双腿并拢，抬起双腿，让小腿与地面平行，让宝宝双脚分开夹住自己小腿，上半身俯卧在自己的小腿上，脚尖向上，勾住宝宝的臀部，双手抓住宝宝的手。

　　step 4 妈妈慢慢的将大腿贴向胸部，头部向上抬起，颈部离开地面，眼睛看向宝宝的眼睛。

　　第三套动作

　　step 1 妈妈双手分开与肩同宽撑地伸直，大腿分开与肩同宽，跪在地面上，大腿与小腿成90度，让宝宝躺在身体正下方，眼睛看向宝宝。

　　step 2 妈妈抬起臀部，背部向上拉伸拱起。

　　step 3 妈妈慢慢恢复原来的姿势，头部向后仰，抬起臀部，身体向下沉，眼睛看向天花板。

　　step 4 妈妈恢复原来的姿势，眼睛看向宝宝。

　　step 5 妈妈身体慢慢向上拉伸拱起。

　　step 6 妈妈踮起脚尖，向上抬起臀部，双脚慢慢伸直，眼睛看向宝宝。

　　第四套动作

　　step 1 妈妈双脚分开稍比肩宽，自然站立，一只手从胸部抱住宝宝，另一只手放在宝宝大腿根部抓住宝宝大腿稳住宝宝。

　　step 2 妈妈抱住宝宝，身体慢慢向前弯曲45度。

　　step 3 妈妈保持第二步的姿势，把宝宝水平向左抱，大概到左脚上方。

　　step 4 妈妈慢慢的将宝宝向右抱，大概到右脚上方。

　　这款产后瑜伽减肥动作，不仅仅能帮助产后孕妇减肥瘦身，还能很有效的提高准妈妈与自己的小宝宝之间的亲密度，那么还等什么，赶快行动。

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