几岁孩子可以做亲子瑜伽

　　随着亲子瑜伽的盛行，很多在练瑜伽的妈妈都希望带着宝宝一起做，既可以增强宝宝体力，培养耐心与专注力，又能促进亲子关系。不过却不知道什么时候开始比较好。那么，宝儿几岁可以开始做亲子瑜伽呢?

　　亲子瑜伽，几岁的孩子可以做?

　　瑜伽老师表示，3个月左右的孩子就可以接触瑜伽了，家长可从一些抚摸、按摩的动作开始;1至4岁的孩子可以尝试与家长一起做一些互动的体式，以便培养他们的协调性;5岁以后的孩子就可以和大人操练一样的体式了。亲子瑜伽需要强调的是亲情的部分，家长与孩子在一个平等的关系中互动、完成同一个任务，并从中获得莫大的乐趣并达成默契的关系。

几岁可以做亲子瑜伽

　　亲子瑜伽的好处

　　据物理治疗师指出，瑜伽有助小朋友保持柔韧健康的身体，伸展全身的肌肉及筯骨，纠正孩子日常因错误坐姿、睡姿、行姿、书写所造成的问题，如脊椎侧弯、寒背、高低膊、腿部变形、扁平足等等，令发育中孩子的骨架健康成长。

　　对身体而言，孩子在父母的协助下伸展身体，锻练平衡，有助睡眠，同时按摩体内脏，强化消化系统功能，预防便秘、肠胃不适等毛病，同时亦增强个人免疫系统，有助改善气管敏感、伤风。

　　此外，瑜伽亦能有效锻炼孩子平衡力、节奏感、空间距离、肌肉协调和反应，让孩子拥有更灵活、敏捷的身手，以及神经与肌肉的协调能力，减少运动过中受伤机会，提高运动表现，打造明日运动之星。

　　练习亲子瑜伽的注意事项

　　准备一张柔软的垫子，不要在过硬的地板上练习;运动时应穿较宽松、舒适且有弹性的服装。

　　练习前2小时不要进食，练习过程中若感到口渴可以慢慢饮水，结束后40分钟方可进食。

　　不要教授宝宝“瑜伽式呼吸”的方式，正常自由呼吸即可。

　　孩子生病期间不宜参加锻炼。

　　由于孩子注意力时间有限，建议练习时间为20分钟左右。

　　亲子瑜伽——小猫式

　　Step1：双膝跪地，双手与肩同宽撑于地面，十指完全张开，中指正对前方，手腕到肩膀上下成垂直线，双膝与胯同宽，大腿面呈垂直线。

　　Step2：吸气，抬头向前看或向上看，但同时要避免肩膀夹到耳朵，臀部上翘，想象是要让后脑勺碰到臀部的感觉。

　　Step3：呼气，收回下巴，眼睛朝肚脐的方向看，同时臀部往里收，后背朝向天花板弓起，试着想象与模仿猫咪伸懒腰的模样，来回做6至8次。

　　作用：这个动作能够促进全身的血液循环，调整一致，增强体力，也可以帮助家长和孩子缓解因为长时间坐着而导致的下半身肥胖，并柔软脊椎骨，消除背部疲劳。

　　亲子瑜伽——大树式

　　Step1：双腿先并拢站直，脚趾朝正前方，双眼平视前方，身体保持正直。

　　Step3：停留6 个呼气吸气的时间后换另一边，两腿交替重复练习几遍这个动作。

　　Step2：慢慢把右脚抬起，脚趾朝下将脚掌踩到左腿大腿或小腿内侧，注意千万不要踩膝盖内侧，身体保持向上的直立，平稳后双手在胸前合十。