瘦腰瑜伽让腰部更美
发布于 2011-11-16 10:54
随着人们生活质量的不断提高，人们对于健康的要求也是越来越高了，但是大家都知道每天忙碌的生活和避免不了的应酬，使大家腰部的脂肪堆积过多但是没有时间运动减肥，减肥药担心反弹，下面就赶快练习瘦腰瑜伽，轻松打造小蛮腰。
瘦腰瑜伽让腰部更美
瘦腰瑜伽动作练习以缓慢的旋转动作开始，呼吸的节奏要保持平稳。逐渐提高速度，旋转画圈不受呼吸节奏的影响，尽可能地用力和快速地进行。旋转画圈既可从左边，也可从右边开始，只要你感到十分舒适就行。如果你愿意，也可在练习时更换转动方向。练习后抖一下双腿，可以放松进行瘦腰瑜伽动作后的双腿。
瘦腰瑜伽动作作用
1、锻炼腹部和背部肌肉。
2、减少腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身。
3、消除腹部痉挛。
4、改善腹腔器官。
5、对腹部产生如同按摩般的作用，轻柔地促进消化功能。
6、提高脊椎的柔韧性，有助于椎间盘稳固。
瘦腰瑜伽动作开始姿势
盘腿坐姿，身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为 3 分半钟。
瘦腰瑜伽动作分解
1.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。
2.练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。
3.呼气时向后缩，使背部呈圆状 。
只要大家坚持按照上诉所讲的瑜伽瘦腰减肥动作坚持下去，即使生活不规律，即使天天出去应酬，大家也能拥有好的身材和小蛮腰。
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