瘦腰减肥的瑜伽方式 让腰部不停瘦的方式都有哪些
发布于 2022-06-24 13:41
每个女人都梦想拥有一个24英寸的腰围，但并是每个女人都能克服这个顽固的腰围。
迷你编辑介绍MM练习纤腰和瘦身瑜伽，帮助你攻击束腰，实现纤腰的梦想。
1。
Bow 1。
俯卧，腹部放在地上，大腿靠近地板，腿弯曲，脚跟靠近臀部，手臂伸直，双手握住脚踝。
②用手臂抬起大腿离开地面，试着拉脚踝，让大腿完全离开地面。
2。
Bridge ①仰卧，双臂伸直在身体两侧，右腿弯曲，脚底接触地面，左腿伸直指向左侧。
②双手握住腰部，双腿离地，左腿向上伸直，右腿自然放在空中。
③降低腿部，将脚弯曲到地面，膝盖弯曲90度，用手支撑腰部，尽可能抬高臀部。
3，眼镜蛇式 ①俯卧，腹部和腿部完全躺在地上，手臂弯曲，手掌放在胸部两侧，前额放在地板上。
②手和手掌离开地面，抬起胸部，保持头远离地面，尽量向后倾斜肩膀。
3。
保持你的手在地上，支撑你的身体，保持你的头向后。
④伸直双臂，挺起肩膀，向后靠。
把头向后倾斜到最大程度。
挺胸，张开肩膀。
4，仰卧 仰卧，伸直手臂，远离地板上的身体。
伸直双腿，分开放在地板上，放松，深呼吸。
5，起跳式 ①蹲姿，尽量降低臀部，踮起脚尖，直到脚跟接触臀部，弯曲身体，保持腹部靠近大腿表面，手臂支撑在身体下方。
②慢慢伸直手臂，支撑身体，脚趾离开地面，保持平衡。
6，俯卧平衡 ①俯卧，腹部在地上，双腿直靠地板，双脚伸直，额头在地板上，胸部稍微抬出地板。
②慢慢抬起你的脚，让你的腿和地面成为20~30度角。
②弯曲你的手臂，让你的肩膀离开地面，让你的头接触地面，并尽可能地抬起你的胸部。
7，Fish ①仰卧，双腿伸直，双臂放在身下，双手放在臀部。
③继续抬起胸部，把手臂从地板抬到臀部以上。
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