瑜伽动作攻克下身肥胖
发布于 2011-11-17 09:41
瑜伽减肥效果很显著，长期练习瑜伽还能很有效的帮助大家缓解疲劳和修身养性，总之瑜伽的用途实在是太广泛了，女性对于自己的腿部总是认为不够完美，即使很苗条了也是不满意自己的腿部曲线，那么下面就让瑜伽动作帮助大家解决腿部问题。
瑜伽动作攻克下身肥胖
挺身式
1、仰卧，双臂置于身体两侧，双腿弯曲，双脚分开，脚跟尽量靠近臀部。
2、吸气，腹部向上挺起，臀部和肛门收紧。
3、吸气完成后，保持动作，屏息5秒，边呼气边将身体回落。
4、重复动作10-20次。
动作要点：这两个动作都是简单至极的动作，即使没学过瑜伽，有过健身经历的人也大都做过，不过，在瑜伽来讲，这两个动作重点在于呼吸的控制与意念的集中。“抬腿式”的呼气、吸气与平日的呼吸顺序有些不同，“挺身式”的屏息时间因人而异，不可勉强。前者意念集中于腹部，后者集中于臀部。
另外，挺身式还有排出宿便的功效。
抬腿式
1、仰卧，双臂置于身体两侧，自然呼吸。
2、呼气的同时，利用腹部力量抬起双腿，直至与上身成90度。
3、保持姿势，感觉将腹部气体全部排出后，边吸气边将双腿缓慢落下。
4、重复动作10-20次。
瑜伽减肥的效果虽然很显著也不反弹，但是无论是什么样的减肥方式都需要大家的坚持，只有坚持才能够很有效的达到减肥瘦身瘦腿的目的。
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