简单孕妇瑜伽缓解身体疲劳

发布于 2012-02-08 09:25

　　孕妇们正在怀月十胎的时候，由于平时的运动量减少，所以身心就会很疲惫，瑜伽是一种把身心头结合到一起的减肥运动，可以帮助孕妇们有效的缓解身体的疲惫，那下面就让我们一起来看看这几个简单的孕妇瑜伽动作吧!这套瑜伽动作能够舒缓背部和活动腿部关节，能够有效缓解身体不适，减少身体压力，让你怀孕期也能轻松度过。

简单孕妇瑜伽缓解身体疲劳

　　1)两块瑜伽砖打横放在地板上，在上面靠一个厚垫子，双腿弯曲坐在地面上，然后身体靠着垫子微微躺下，双手掌心向上自然放在身体两侧，双脚掌心相对合拢。可以把毛巾放在眼睛上热敷放松。

　　2)将双腿向外弯曲，脚尖绷直，脚后跟贴在双腿的臀部外侧，身体保持姿势不变，感受腿部的肌肉和韧带的拉伸。

　　3)然后把你的双腿向前伸直放松，双脚自然舒适角度打开，呈大字型摊在地面上，保持自然呼吸。

　　4)金刚座跪在垫子上，双手指尖向前分别撑在两块瑜伽砖上，抬起你的臀部，双腿膝盖向后伸直，呈下犬式姿势。

　　5)然后慢慢地将双手出两块瑜伽砖拿出去，双手直接撑在地面上，注意身体承受的力度，要以舒适为主。

　　6)把瑜伽砖垫在双脚下面，保持下犬式姿势，使头部血液流向头部，感受腿部和腰背的伸展。动作保持10个呼吸左右。

　　7)弯曲你的双膝恢复双手撑在体前，双膝跪地的姿势，将你的右手指尖绷直向前伸直，然后将你的左腿伸直抬起来，脚后跟蹬出去，保持手臂背部和腿部在同一平面内。保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一遍重复刚才的动作。

　　孕妇们在做上面的运动的时候要注意保证自己的身体安全问题，千万不要过度的运动这样会对宝宝造成不良的影响!

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