简单4个瑜伽体式 缓解疲劳还瘦身

发布于 2012-05-11 14:41

  减肥瘦身瑜伽最近收受到很多办公室白领的青睐,减肥瘦身瑜伽缓慢的动作,但是针对白领们产生的疲劳和肥胖有很好的治疗效果!利空闲时间做一做减肥瑜伽动作也是一种很不错的减肥方法!

  1、站立前屈式

  这个减肥瘦身瑜伽动作可以缓解下腹部的紧张感,同时促进盆腔的循环顺畅。

  做法:站直,肩膀放松。吸气,双臂举高过头部。呼气,弯曲膝盖并向前弯曲上身,注意放松上身,两手放在脚掌外侧地面上。接着,吸气并举起双臂。呼气,将手臂放在身体两侧。

  持续时间:练习4次。

  2、战士二式

  这个动作能打开我们的前半身并增强自信心。

  做法:站直,肩膀放松。向前跨出一步,转动后脚使其平行于瑜伽垫。吸气,双臂举高至于地卖弄平行,弯曲左膝盖(约45度角)。呼气,伸直膝盖并放下双臂。

  持续时间:连续做3次,然后停留一个呼吸后回到原位,换边重复相同次数。

  3、胸到膝式

  这个动作能增强循环和减轻腹部紧张感。

  做法:仰躺,双脚放在地上,脚跟贴紧臀部。把你的脚离开地面,双手放在膝盖上将膝盖打开。吸气,将膝盖远离胸部。呼气,收紧腹部,将膝盖靠近胸部,不要使用双手帮助你。

  持续时间:重复6次。

  4、山式伸展式

  做法:双手合十向上举起,吸气向上,眼睛向上看,燃火吐气,肩膀向下沉。

  功效:这样就能够有效地调整人的呼吸,缓解人的疲劳感,振奋人的精神。

  上面的减肥瘦身瑜伽不仅动作简单,而且减肥效果显著,长期练习能让你健身减肥一步到位。

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