简单瑜伽动作 柔化肩颈防疲劳
发布于 2012-02-21 13:09
肩颈僵硬是许多上班族共同的毛病，颈部不舒服不仅存在健康隐患，还会影响思考判断力，大大降低了工作效率，想要舒缓肩颈有没有好的方式呢?有的，就让简单的瑜伽动作来帮助你吧!
简单瑜伽动作 柔化肩颈防疲劳
动作1：找一把靠背椅坐好，将左腿环绕右腿，吸气双手向后握住椅背，呼气，胸、腰、腹尽量向前推。保持自然呼吸10——15秒。
动作2：双手向后相握，双肩打开尽量向后，头向后仰，胸部向前推。感觉您的肩部肌肉向后拉。
动作3：吸气，胸腰向下，呼气，气息向下，用胸腹去贴大腿，手臂尽量向上提，保持自然的呼吸。
动作4：双手掩着身体向下放松，头向下沉。
功效：舒展肩、颈部肌肉，消除肩颈紧迫感，恢复肩颈肌肉柔软度。
练习秘诀：进行步骤2肩带下压动作时，借助办公椅背的支撑，可轻松地将肩部完整下压。
上述方式可拉直脊椎，能缓解久坐造成的尾椎压力，伸展、放松颈肩部肌肉。长期坚持帮助您改善肩部僵硬，头脑也更清醒，有效提高工作效率！
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 站立瑜伽 助上班族做好肩颈理疗
下一篇 : 脊柱扭动式 有效预防肩周炎
相关推荐
- 1 瑜伽的哪些动作可以改善肩颈
- 2 瑜伽的哪些动作可以改善肩颈
- 3 肩颈的瑜伽体式有哪些动作
- 4 练肩颈的瑜伽动作
- 5 练肩颈的瑜伽动作
- 6 锻炼肩颈的瑜伽动作有哪些
- 7 瑜伽的哪些动作可以改善肩颈问题
- 8 练肩颈的瑜伽动作
- 9 练肩颈的瑜伽动作有哪些
- 10 瑜伽的哪些动作可以改善肩颈
更多
Q
结节性红斑能自愈吗
回答： 结节性红斑通常可以自愈，但具体恢复情况与病因和个体差异有关。 结节性红斑是一种以皮下结节为特征的炎症性皮肤病，多数情况下与感染、药物反应或自身免疫性疾病有关。若由链球菌感染等可自...
Q
喉咙有异物感咳不出咽不下怎么办
回答： 喉咙异物感咳不出咽不下可能与慢性咽炎、胃食管反流、咽喉部肿瘤等因素有关，可通过调整饮食、药物治疗、病因排查等方式改善。 慢性咽炎多由长期吸烟、空气污染或反复上呼吸道感染导致，表现...
Q
嘴里有白色的点很疼
回答： 嘴里有白色的点很疼可能是口腔溃疡或鹅口疮引起的。 口腔溃疡是口腔黏膜的浅表性溃疡，通常呈圆形或椭圆形，表面覆盖白色或黄色假膜，周围有红晕，触碰时疼痛明显。鹅口疮由白色念珠菌感染引...
Q
儿童脂肪粒怎么去除
回答： 儿童脂肪粒通常可通过日常护理或医疗干预去除。 脂肪粒是皮肤表面形成的微小囊肿，多由皮脂腺分泌过多或角质堆积导致。日常护理中可用温水轻柔清洁患处，避免使用刺激性护肤品，选择无油配方...
Q
咽喉长了好多小肉疙瘩怎么回事
回答： 咽喉长小肉疙瘩可能与慢性咽炎、咽喉乳头状瘤、咽喉息肉等因素有关。 慢性咽炎是咽喉黏膜长期受到刺激引起的炎症反应，常表现为咽部异物感、干燥发痒，检查可见咽后壁淋巴滤泡增生形成颗粒状...
Q
为什么顺产后小便必须很用力才能尿出
回答： 顺产后小便必须很用力才能尿出可能与盆底肌损伤、会阴水肿、心理因素有关。 顺产过程中，胎儿通过产道可能对盆底肌造成牵拉或损伤，导致膀胱逼尿肌与尿道括约肌协调功能暂时性失调，表现为排...
Q
囗腔长血泡是怎么回事
回答： 口腔长血泡可能与口腔黏膜损伤、口腔溃疡、血小板减少等因素有关。 口腔黏膜损伤是口腔长血泡的常见原因，通常由进食过硬食物、咬伤或烫伤导致。这类血泡多呈紫红色，表面光滑，可能伴随局部...
Q
神经衰弱是一种什么疾病
回答： 神经衰弱是一种以脑力易疲劳和情绪不稳定为主要特征的神经症性障碍。 神经衰弱可能与长期精神紧张、心理压力过大、睡眠不足等因素有关，通常表现为注意力不集中、记忆力减退、易激惹、失眠多...