瘦臀瑜伽 让PP翘起来
发布于 2012-04-11 17:22
很多的白领们长久的坐在办公室，不少的人反映pp久坐都变成扁平扁平的了!怎么才能让PP翘起来呢?白领们空闲的时间甚少，有没有什么瘦臀美图动作适合她们呢?居家瘦臀瑜伽让做白领们在家休息的时候能够快速瘦臀!下班回家长久坚持练习，会让PP翘起来哦!
居家瘦臀瑜伽 让PP翘起来
居家瘦臀瑜伽1、树姿势：
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
居家瘦臀瑜伽2、新月状：
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
居家瘦臀瑜伽3、武士状：
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
居家瘦臀瑜伽，让白领们不再为扁平的PP而烦恼!长久的坚持练习，练就翘PP 不是梦想!
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