瑜伽健身法 治疗脊椎病

发布于 2012-02-28 13:51

  很多男人脊柱有四种常见的弯曲形式:胸椎右侧弯、腰椎左侧弯、胸腰椎右侧、弯胸右腰左侧弯。瑜伽对于治疗脊椎疼痛有很好的效果!男士经常练习脊柱瑜伽,可以缓解脊椎疼痛,还能完美身材!

瑜伽健身法 治疗脊椎病

  小狗式

  跪坐在垫子上,手慢慢向前移动,屈脚趾触地,呼气,臀部向后(脚跟方向)移动,保持手臂的伸展,不 要让肘接触地板,额头放在地板上或一个毯子上,让颈部放松,保持下背部微微弯曲,感觉脊柱在延长,手向下用力伸展手臂,此时保持臀部向脚跟的方向用力,吸气,感受气体进入你的背部,再次感觉脊柱的伸展。

  提示:

  如果你有胸椎右侧弯或胸腰椎右侧弯或是双侧弯(胸右腰左侧弯),移动手臂向右(即向突出的一侧),保持手臂与肩宽,让左臂充分伸展。吸气,将气体引入左侧胸腔,伸展肋间肌肉,增加肋骨的间距。慢慢返回。

  三角伸展式(右侧)

  两脚平行分开大约两肩宽,左脚稍向身体正中转动,右腿向右90度,双脚固定在一条线上,抬起两臂与肩同高,收紧大腿肌肉,伸直两腿,但不要锁定膝关节。吸气,呼气时,向右弯曲上体,右手放在右小腿胫骨上,左臂向上。

  提示:

  如果你是腰椎左侧弯或双侧弯,伸展右侧腰部远离髋关节,即向上向远伸展,双脚一定要固定,这样注意力放在腰部和伸展体侧上。

  针对不同类型的脊柱弯曲,也要选择不同的瑜伽体式,这样才会有针对性的解决男人的脊柱弯曲问题!男士在练习瑜伽的过程中可以增加身体的柔韧性,体力会变好,心态也会更好!

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