瑜伽健身法治疗脊椎病

发布于 2012-02-28 13:51

　　很多男人脊柱有四种常见的弯曲形式：胸椎右侧弯、腰椎左侧弯、胸腰椎右侧、弯胸右腰左侧弯。瑜伽对于治疗脊椎疼痛有很好的效果!男士经常练习脊柱瑜伽，可以缓解脊椎疼痛，还能完美身材!

瑜伽健身法治疗脊椎病

　　小狗式

　　跪坐在垫子上，手慢慢向前移动，屈脚趾触地，呼气，臀部向后(脚跟方向)移动，保持手臂的伸展，不要让肘接触地板，额头放在地板上或一个毯子上，让颈部放松，保持下背部微微弯曲，感觉脊柱在延长，手向下用力伸展手臂，此时保持臀部向脚跟的方向用力，吸气，感受气体进入你的背部，再次感觉脊柱的伸展。

　　提示：

　　如果你有胸椎右侧弯或胸腰椎右侧弯或是双侧弯(胸右腰左侧弯)，移动手臂向右(即向突出的一侧)，保持手臂与肩宽，让左臂充分伸展。吸气，将气体引入左侧胸腔，伸展肋间肌肉，增加肋骨的间距。慢慢返回。

　　三角伸展式(右侧)

　　两脚平行分开大约两肩宽，左脚稍向身体正中转动，右腿向右90度，双脚固定在一条线上，抬起两臂与肩同高，收紧大腿肌肉，伸直两腿，但不要锁定膝关节。吸气，呼气时，向右弯曲上体，右手放在右小腿胫骨上，左臂向上。

　　提示：

　　如果你是腰椎左侧弯或双侧弯，伸展右侧腰部远离髋关节，即向上向远伸展，双脚一定要固定，这样注意力放在腰部和伸展体侧上。

　　针对不同类型的脊柱弯曲，也要选择不同的瑜伽体式，这样才会有针对性的解决男人的脊柱弯曲问题!男士在练习瑜伽的过程中可以增加身体的柔韧性，体力会变好，心态也会更好!

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