如何瘦腰 两式瘦腰瑜伽轻松搞定
发布于 2012-09-07 17:35
大腹便便的肥胖身材实在是不能让人恭维，那么怎么才能让肚子让的赘肉消失呢?如何瘦腰最有效果呢?跟飞华网小编练瘦腰瑜伽吧!两式瘦腰瑜伽帮你轻松搞定粗腰水桶腰!
如何瘦腰 两式瘦腰瑜伽轻松搞定
瘦腹瑜伽蛇伸展式：
1、首先先俯身趴下，把上手自然地放在身体两边，手掌心朝向上方，让整个身体放松下来;
2、利用腰背部位的力量将上身抬起，让下颚、两肩还有胸部部位都离开地面，两手支撑地面，头往后仰起，眼睛视线盯住天花板，身体的整个脊柱成反弓形;
3、做到姿势之后配合呼吸保持不动10到20秒钟，呼吸最好是用鼻腔还有腹腔一起完成，每次进行呼吸的时候感觉一下身体的颚部、颈部、喉部以及胸腹部位至两腿都有伸展。
瘦腹瑜伽门闩式：
1、首先先双膝跪下，然后左脚保持不动，右脚则往右边的方向伸直，指向右边，注意伸出去的右脚膝盖不要弯曲。接着把双手往身体两侧张开，保持在同一直线，与地面平行;
2、吸气，呼气，同时将身体躯干还有右手臂往右腿方向弯曲，右手则沿着右腿的膝盖部位一直往右脚脚趾方向伸，同时左手手臂则往上伸展，眼睛看向左手指尖，配合腹式呼吸并保持动作一段时间。
在进行这两招收腹瑜伽的时候要注意瑜伽的一个重要要点，那就是呼吸，特别是要进行腹式呼吸，这种呼吸方法对瘦腰腹特别有效。
3、将身体恢复直立，然后把右腿收回来，接着再伸出左腿，往左边做同样的动作，这样左右交替重复多做几遍。这个门闩式有助消除腰腹上的赘肉和多余脂肪，可多加练习。
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