瘦腹部的方法—瘦腰瑜伽

发布于 2012-03-21 15:56

  瘦腹部的方法各种各样,瘦腹部的手段也是五花八门,运动瘦腹部的方法是最安全和最有效果的,因为运动最大的减肥优势就是减肥后不容易复胖的!我经常做下面的瘦腹部减肥运动,然后我的小肚子就消失不见了,分享一下我减肥成功的喜悦!

  1.两脚并拢跪立在垫子上,脚背打平,脊柱伸直,两手垂放在身体两侧,目视前方。

  2.把你的右脚向右侧打开,脚背绷直,脚尖向右,这时髋骨要摆正。

  3.两手向两侧平举,平行于肩膀,掌心向下。

  4.呼气的时候,侧弯躯干,右手置于小腿胫骨上,左手向上抬起。

  5.继续抬起左手臂越过头顶。

  6.吸气的时候躯干先上来,呼气时两手回到平行于肩膀的位置。

  7.然后双手扶腰,转动脚踝使得脚尖向前。

  8.收起右脚,回到双腿并拢的姿势。接着做另一侧。双手放在身体两侧或扶腰都可以。

  9.把左脚向左侧打开,脚背绷直,脚尖向左,髋骨摆正。

  10.两手向上打开,平行于肩膀,掌心向下。

  11.呼气,左侧弯躯干,左手放在小腿胫骨上,右手向上抬起。

  12.慢慢地将右手臂伸展过头顶。

  14.吸气时躯干上来,然后将手平行肩膀再放下。

  15.转动脚踝,使脚尖向前,然后收回左脚,动作就完成了。

  温馨小提示:瘦腹部的方法脚背要贴地,肩、背、臀、大腿在以平面上。无论是什么样瘦腹部的方法都应该抱着坚持下去的决心进行减肥,只要按照上面讲的瑜伽瘦腰方法进行每天的减肥练习,相信人人都能拥有小蛮腰和气质的身材。

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