瘦腹部的方法—瘦腰瑜伽
发布于 2012-03-21 15:56
瘦腹部的方法各种各样，瘦腹部的手段也是五花八门，运动瘦腹部的方法是最安全和最有效果的，因为运动最大的减肥优势就是减肥后不容易复胖的!我经常做下面的瘦腹部减肥运动，然后我的小肚子就消失不见了，分享一下我减肥成功的喜悦!
1.两脚并拢跪立在垫子上，脚背打平，脊柱伸直，两手垂放在身体两侧，目视前方。
2.把你的右脚向右侧打开，脚背绷直，脚尖向右，这时髋骨要摆正。
3.两手向两侧平举，平行于肩膀，掌心向下。
4.呼气的时候，侧弯躯干，右手置于小腿胫骨上，左手向上抬起。
5.继续抬起左手臂越过头顶。
6.吸气的时候躯干先上来，呼气时两手回到平行于肩膀的位置。
7.然后双手扶腰，转动脚踝使得脚尖向前。
8.收起右脚，回到双腿并拢的姿势。接着做另一侧。双手放在身体两侧或扶腰都可以。
9.把左脚向左侧打开，脚背绷直，脚尖向左，髋骨摆正。
10.两手向上打开，平行于肩膀，掌心向下。
11.呼气，左侧弯躯干，左手放在小腿胫骨上，右手向上抬起。
12.慢慢地将右手臂伸展过头顶。
14.吸气时躯干上来，然后将手平行肩膀再放下。
15.转动脚踝，使脚尖向前，然后收回左脚，动作就完成了。
温馨小提示：瘦腹部的方法脚背要贴地，肩、背、臀、大腿在以平面上。无论是什么样瘦腹部的方法都应该抱着坚持下去的决心进行减肥，只要按照上面讲的瑜伽瘦腰方法进行每天的减肥练习，相信人人都能拥有小蛮腰和气质的身材。
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