瑜珈腹部减肥体式

发布于 2012-03-21 15:22

　　瑜珈腹部减肥的体式有很多，这里介绍比较经典易学的瑜珈腹部减肥体式。来一起沉浸到瑜珈讲堂的减肥瘦身乐趣里来吧。

　　瑜珈腹部减肥体式

　　抱膝摆腿式

　　1、仰躺在地上，双脚脚背绷起，左腿伸直，右腿弯曲膝盖，双手抱住将其拉向胸前。

　　2、呼气，同时左手轻轻将右膝盖压向左侧地面，躯干扭转，同时右手臂向右外侧伸展，与肩膀同高。

　　3、吸气，回到中心起始姿势，双腿并拢伸直，双手放在身侧。

　　4、吸气同时弯曲左膝盖，双手抱住将其拉向胸部。

　　5、呼气，右手轻轻将左膝盖压向右侧地面，同时左手向侧举至肩膀高度伸展。接着吐气，回到起始姿势。重复1-5动作共3-5次。

　　瑜珈腹部减肥：板式

　　功效：这个动作不仅能紧实你的中段部位，同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。

　　跪在垫子上，双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)。收紧你的腹部肌肉，你的身体要保持长而直，不要翘起或者下垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟(或者更长时间，视乎个人能力)，然后回到跪地姿势，重复动作3次。

　　瑜珈腹部减肥：侧板式

　　功效：这个动作能锻炼我们的腰部，以及提高平衡力，另外它还有助于丰胸，消除副乳。

　　以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转动身体向侧打开，使得身体重量靠右脚支撑，左脚并拢在上。左　减肥瑜伽瘦腰：船式

　　功效：这个动作专门针对下腹部这个难减的区域，尤其对那些刚生完小孩的妈妈来说超有效。

　　瑜珈腹部减肥：船式

　　坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放垫子上。上身向后倾斜，同时抬起双腿，让身体形成“V”字型。双臂向前伸直，掌心向内相对。收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉长你的双腿并收紧大腿内侧。保持5个深呼吸，然后放下双腿，重复3次。

　　手向上伸展，指尖指向天空。收紧下腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边重复相同动作。左右各做1次为1个来回，重复3个来回。

　　坚持坐这几个瑜珈腹部减肥体式动作，当然坚持外还要注意量力而行，不要因为追求动作的完美而受伤哦。

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