减肥瑜伽如何轻松入门？
发布于 2012-04-05 10:25
减肥瑜伽已经成为了一种新的时尚，但是瑜伽并不是很容易学的，作为一个初学者怎么让减肥瑜伽轻松入门呢?这就需要初学者了解一些简单的瑜伽体式帮助我们轻松的入门了，就不会觉得瑜伽很难练习了!下面3式瑜伽体式，帮你轻松入门!
猫弓背式
1.跪坐在垫子上，臀部坐在脚后跟上，上体保持正立，双手天然地放在腿上，肩、手臂放松。
2.抬起臀部，双膝跪地，双手打开放在地面与肩同宽。
3.慢慢吸气，抬起头，背和腰向下弯，臀部向上翘起。保持5～10秒。
4.呼气，抬头，背和腰向上呈弓形，拱背，保持5～10秒。
这个动作重复做5～10次，再放松休息。这个姿势能松弛MM僵硬的腰部，对于整天坐着或站在工作的MM十分适合。
简化脊柱扭动式
1.坐在地上，两腿伸直;两手稍微平放在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。
2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背地，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。
3.闭气不吐出，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。
鱼式
1.平躺在垫子上，双腿伸直并拢。
2.慢慢吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，微微地让头顶紧贴地面。
3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
这个动作能锻炼MM的腰部和腹部。
很多MM因为柔韧性不够和选择错误的姿势而选择中途放弃!上面的3式瑜伽动作，带领瑜伽初学者轻松入门!帮助MM快速的燃烧掉身体的多余脂肪，早日完成瘦身计划!
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 春天里你练习瑜伽了吗？
下一篇 : 三角扭转伸展式的动作要领
相关推荐
- 1 瑜伽入门者如何轻松减肥？
- 2 瑜伽入门
- 3 瑜伽入门动作有哪些?
- 4 入门者该怎么学瑜伽
- 5 瑜伽入门基本动作
- 6 瑜伽入门基本动作
- 7 瑜伽入门基本动作
- 8 瑜伽倒立的入门练习方法
- 9 男士瑜伽入门基本动作
- 10 男士瑜伽入门有诀窍
更多
Q
肺癌是怎样造成的
回答： 肺癌可能与长期吸烟、职业暴露、遗传因素有关。 长期吸烟是肺癌的主要诱因，烟草中的焦油和尼古丁等有害物质会损伤支气管黏膜，导致细胞异常增生。职业暴露于石棉、砷、铬等致癌物的工作环境...
Q
经皮质性失语综合征有哪些症状
回答： 经皮质性失语综合征主要表现为语言复述能力保留但自发语言障碍。 经皮质性失语综合征可能与大脑语言中枢部分损伤有关，通常表现为自发语言减少、命名困难、语法结构简单等症状。患者能准确复...
Q
植物神经紊乱能引起全身颤抖吗
回答： 植物神经紊乱可能引起全身颤抖，通常与交感神经过度兴奋有关。 植物神经紊乱导致全身颤抖主要由于自主神经调节失衡，交感神经异常活跃时会引发肌肉不自主收缩。常见诱因包括长期精神紧张、睡...
Q
角化型手癣怎么治疗
回答： 角化型手癣可通过外用抗真菌药物、保湿护理、口服药物等方式治疗。 角化型手癣主要由红色毛癣菌等真菌感染引起，表现为手掌皮肤增厚、脱屑、皲裂等症状。外用抗真菌药物如联苯苄唑乳膏、酮康...
Q
镊子拔腋毛的正确方法是什么
回答： 镊子拔腋毛的正确方法包括清洁皮肤、消毒镊子、顺着毛发生长方向快速拔出，并做好后续护理。 使用镊子拔腋毛前需用温水和温和清洁产品清洗腋下，去除油脂和污垢，降低感染风险。镊子需用酒精...
Q
皮肤正常但一碰就痛怎么回事
回答： 皮肤一碰就痛可能与神经敏感、皮肤炎症或纤维肌痛综合征有关。 神经敏感通常由周围神经病变或维生素B12缺乏导致，表现为局部皮肤触觉过敏，轻微触碰即可诱发疼痛。皮肤炎症如接触性皮炎或...
Q
被热油烫伤了会留疤吗
回答： 被热油烫伤是否会留疤主要取决于烫伤深度和护理情况。浅表烫伤通常不会留疤，深二度及以上烫伤可能形成瘢痕。烫伤后需立即用流动冷水冲洗降温，避免感染和瘢痕增生。 浅层烫伤仅损伤表皮，表...
Q
详解子宫肌瘤恶变的4大原因
回答： 子宫肌瘤恶变可能与遗传因素、激素水平异常、细胞突变、长期炎症刺激等因素有关。 子宫肌瘤恶变通常与遗传易感性相关，家族中有子宫肌瘤或妇科肿瘤病史的人群风险较高。激素水平异常如雌激素...