三角扭转伸展式的动作要领
发布于 2012-04-05 10:16
三角扭转伸展式瑜伽体式能够促进身体的血液循环，让脊椎骨和背部肌肉都得到锻炼!同时缓解白领背部的疼痛有很大的帮助!那三角扭转伸展式的具体操作要领是什么呢?它产生的功效是什么呢?
1.山式站立准备，两臂侧平举与肩平，手掌朝下，手臂与地面保持平行;
2.右脚向右转90度，左脚稍向右转，保持左腿伸直，膝盖绷直;
3.呼气，躯干与左腿一起向右转，从而使左手掌贴近右脚外侧的地面;
4.向上伸展右臂，使其与左臂成一条直线，眼睛注视右手拇指方向;
5.注意保持膝盖绷直，摆正髋部，要有意识地把前面腿的外侧包括胫骨和脚踝向内压，使脚内侧和大脚趾压在地板上，使身体保持平衡;
6.尽量伸展肩部和肩胛骨，保持此体式半分钟;
7.吸气，从地面抬起左手，躯干转回到起始位置，呼吸方式，换侧练习。
三角扭转伸展式是与三角伸展式相反的体式，这是一个非常具有挑战性的站立姿势!这个瑜伽体式针对于大腿和小腿粗的人很有帮助!
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 减肥瑜伽如何轻松入门？
下一篇 : 背部牵引式 缓解背部疼痛
相关推荐
- 1 专业教练指导 侧角伸展式瑜伽动作要领
- 2 怎么瘦腰有效？推荐三角式瑜伽动作
- 3 三角式瘦腰瑜伽
- 4 三角肌后束最好的动作
- 5 三角肌萎缩恢复动作
- 6 三角肌锻炼最佳动作
- 7 偷懒女性最爱三角转动式减肥瑜伽
- 8 三角肌前束的黄金动作
- 9 练三角肌中束最好的动作
- 10 扩张三角式孕妇瑜伽轻松待产
更多
Q
乳腺癌LuminalA型容易复发转移吗
回答： 乳腺癌Luminal A型复发转移概率相对较小，但存在个体差异需长期随访监测。 Luminal A型乳腺癌属于激素受体阳性、HER2阴性且Ki-67低表达的亚型，对内分泌治疗敏感...
Q
阴茎上长了两个小疙瘩
回答： 阴茎上出现小疙瘩可能与珍珠状阴茎丘疹、皮脂腺异位症或尖锐湿疣等情况有关。 珍珠状阴茎丘疹是常见的良性病变，表现为冠状沟周围排列整齐的白色或肤色小丘疹，无痛痒感，一般无须治疗。皮脂...
Q
嘴里没有味道吃什么好
回答： 嘴里没有味道可以适量吃山楂、话梅、柠檬等食物，也可以遵医嘱使用维生素B1片、葡萄糖酸锌口服溶液、多潘立酮片等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并...
Q
突发性耳聋会眩晕的原因有哪些 怎样缓解突发性耳聋引起的眩晕
回答： 突发性耳聋伴随眩晕可能与内耳供血不足、病毒感染、内淋巴积水等因素有关。突发性耳聋可通过药物治疗、改善微循环、前庭康复训练等方式缓解眩晕。 内耳供血不足会导致耳蜗和前庭功能同时受损...
Q
慢性中耳炎吃什么药 联合用三种药远离慢性中耳炎
回答： 慢性中耳炎可遵医嘱使用氧氟沙星滴耳液、头孢克洛干混悬剂、盐酸左氧氟沙星片等药物联合治疗。 慢性中耳炎可能与细菌感染、咽鼓管功能障碍等因素有关，通常表现为耳痛、听力下降、耳道流脓等...
Q
结肠癌化疗后便秘怎么办
回答： 结肠癌化疗后便秘可通过调整饮食、适量运动和药物辅助等方式缓解。 化疗药物可能抑制胃肠蠕动或导致肠道菌群失衡，引发便秘。调整饮食需增加膳食纤维摄入，如燕麦、西蓝花、火龙果等，每日饮...
Q
瘊子开花是怎么回事
回答： 瘊子开花通常是指寻常疣表面出现黑色点状或丝状突起，可能与局部毛细血管破裂出血、病毒感染加重等因素有关。 寻常疣由人乳头瘤病毒感染皮肤引起，当疣体受到摩擦、挤压或免疫系统抑制时，局...
Q
鼻子两侧疼是鼻窦炎吗 鼻窦炎的几个症状告诉你
回答： 鼻子两侧疼可能是鼻窦炎的表现之一，但并非唯一原因。鼻窦炎通常伴随鼻塞、脓性鼻涕、头痛等症状。 鼻窦炎是鼻窦黏膜的炎症，可能与细菌感染、病毒感染、过敏反应等因素有关。鼻窦炎引起的疼...