产后减肥方法 笑看臀部平衡式瑜伽
发布于 2012-04-18 14:59
产后减肥方法有很多种，对于产后塑形减肥瘦身比较好的就要看臀部平衡式瑜伽了，这个中级产后瑜伽动作，较一般的产后瑜伽难，较难得产后瑜伽简单，很是适合想要减肥瘦臀的产后妈咪们!
产后减肥方法 笑看臀部平衡式瑜伽
注意：脊椎不要弯曲，保持胸骨上抬，不然身体会失去平衡
中级产后瑜伽做法：双膝弯曲坐在垫子上，双脚放在身前的地板上，右手抓住左手腕放在双膝下(图1)，抬升胸骨。吸气，把双脚抬离地面约20厘米(图2)。呼气，伸直双腿与地面成45度，与身体成“V”形(图3)。
如果你不习惯这个姿势就很难保持正常的呼吸，所以注意力集中到呼吸上。呼气，松开双手并向前伸直(图4)，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。结束这个姿势时，双手抱住双腿，屈膝然后放下双脚，整个动作重复3一4次。
中级产后瑜伽相对动作：平躺在地面上，吸气，腹部向上膨胀，用嘴呼气，腹部缩回并放松，重复若干次。
变化姿势
做法：进入图4所示姿势，两手分别握住双脚内侧或脚趾，如果够不到脚，可以握住脚踝。抓住双脚后，伸直并分开两腿，注意保持胸骨向上抬起和脊椎直立，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。结束这个姿势时，闭拢双腿，松开双脚，放到地面上。
臀部平衡式瑜伽解决产后肥胖的问题,中级产后瑜伽，帮妈妈咪卸掉臀部的赘肉!长久的坚持效果会更好!
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