练习孕妇瑜伽 正确呼吸法很重要
发布于 2012-05-09 15:15
瑜伽的种类有很多种，它的适应情况也是要分人群的!孕妇这个人群也是瑜伽的适应者，经常练习孕妇瑜伽，对于生宝宝有很大的帮助，可以减轻母亲的疼痛!想要把减肥瑜伽中的孕妇瑜伽练好的话，掌握正确的呼吸法尤为重要!
练习孕妇瑜伽 正确呼吸法很重要
仰卧在垫子上，屈膝，两膝靠拢，双脚分开，略比臀宽。随着妊娠时间的增加，可以在膝部下放一个软垫以求更舒适。
先躺下来让全身放松，屈膝是为了让横膈膜处于放松的状态，膝盖靠拢以减少对背窝部位造成的压力。仰卧时脖子后面可以放一个软垫。练习时不要咬紧上下齿，舌头保持柔软置于口腔底部。必要时可以盖上毛毯保持身体温暖。妊娠30周后，可以采用双腿交叉坐的姿势练习。注意练习腹式呼吸，双唇自然合拢，用鼻子呼吸。
首先，平躺好后，仔细观察自己的呼吸情况，看是否平稳有规律。双手轻放于腹部，鼻子吸气并有意识地让空气到达体内手下方的位置，让气流带动两手自然分开，注意不要移动手臂，而是让呼吸自然引起双手相互分离，进行10次有控制的深呼吸。不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。
然后，将双手移至乳房下方以及乳房上方锁骨以下的位置，各重复10次深呼吸 ，默记空气通过肺的各个部分时的感觉，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身体，手臂置于身体两侧，手心朝上。
接下来进行一次缓慢的有控制的深呼吸，让空气逐渐从肺底部至中部，最后到顶部充满整个肺。呼气时，先呼出肺顶部的空气，然后是中部，最后是底部。重复10次，然后以平常的瑜伽呼吸方式放松!
孕妇不是不能练习瑜伽的，只要掌握了正确的方法，正确的呼吸法，孕妇瑜伽所实现的是很好的正面作用!
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