瑜伽五式 办公室瘦身妙招
发布于 2012-05-10 15:32
办公室瑜伽是近年来白领一族非常喜欢的运动，简单的瑜伽动作不仅有助于瘦身，还能缓解一系列的办公室综合症。下面就让小编来教你办公室瑜伽如何练习吧!
动作一：山式伸展式
做法：双手合十向上举起，吸气向上，眼睛向上看，燃火吐气，肩膀向下沉。
功效：这样就能够有效地调整人的呼吸，缓解人的疲劳感，振奋人的精神。
动作二：前弯式肩膀拉伸
做法：分开双脚，保持一定的宽度，注意脚尖向内，十指交叉，然后身体向前弯曲，拉伸肩膀，俯身，使得头部尽量贴近地面，如此呼吸3-5次，接着抬头，慢慢起来。
功效：保持大脑清醒，同时还能够充分地拉伸肩膀和肌肉，充分地放松全身。
温馨小贴士：吸气的时候向下，然后吐气的时候放松。
动作三：颈部环绕
做法：吸气，右手轻轻地按压头部，然后向左转，换另一只手反方向再做一次。
功效：缓解颈部的疲劳感。
温馨小贴士：在进行这个动作的过程中要注意保持缓慢匀速，肩膀下沉。
动作四：鹰式双臂环绕
做法：吸气，弯曲双手手臂，注意左肘在上右肘在下，双手放在身体前面环绕注意手心相对，抬起手肘，下沉肩膀。
功效：美化手臂，同时拉伸背部的肌肉。
动作五：抬腿收臀
做法：面向墙壁，双手扶着墙壁，使其与墙壁保持在同一平行面上，然后轻轻地向后抬起，注意收紧臀部。
功效：美化臀部曲线。
温馨小贴士：在进行这个动作的过程中，要保持上身不动，抬起的主力腿脚趾要向内勾，每5-10次为1组，可以做3组，左右交换着做。
上述为大家介绍的办公室瑜伽，不仅动作简单，而且减肥效果显著，长期练习能让你健身减肥一步到位。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 办公室瑜伽 椅子操让我月瘦10斤
下一篇 : 冥想 月子里就能练习瘦身瑜伽
相关推荐
更多
Q
耳道真菌感染多久能好
回答： 耳道真菌感染一般需要2-4周恢复，具体时间与感染程度、用药方案及个人体质有关。 耳道真菌感染通常由曲霉菌、念珠菌等病原体引起，表现为耳道瘙痒、分泌物增多或听力下降。轻度感染患者规...
Q
头疼的类型有哪些
回答： 头疼的类型主要包括原发性头痛、继发性头痛以及其他类型头痛。 原发性头痛通常与脑部结构异常无关，常见的有偏头痛、紧张性头痛和丛集性头痛。偏头痛多表现为单侧搏动性疼痛，可能伴随恶心或...
Q
大腿内侧瘙痒越抓越痒怎么回事
回答： 大腿内侧瘙痒越抓越痒可能与真菌感染、湿疹或接触性皮炎有关。 真菌感染如股癣常见于温暖潮湿环境，表现为环状红斑伴脱屑，搔抓会刺激皮肤释放组胺加重瘙痒。湿疹多与过敏体质相关，皮肤屏障...
Q
长期使用激素类眼药水有什么危害
回答： 长期使用激素类眼药水可能导致眼压升高、白内障和眼部感染等危害。 激素类眼药水常用于治疗过敏性结膜炎、葡萄膜炎等眼部炎症，但长期使用可能干扰眼内房水循环，导致眼压升高，增加青光眼风...
Q
治疗骨癌有什么方法
回答： 骨癌可通过手术治疗、药物治疗、放射治疗等方式治疗。 骨癌可能与遗传因素、基因突变、长期接触放射性物质等因素有关，通常表现为局部疼痛、病理性骨折、肿胀等症状。手术治疗包括肿瘤切除术...
Q
早上起来嘴里有血块
回答： 早上起来嘴里有血块可能与牙龈炎、口腔溃疡、鼻咽部出血等因素有关。 牙龈炎是口腔常见疾病，多因牙菌斑堆积刺激牙龈导致充血肿胀，刷牙或进食时易出血，血液可能夜间积聚形成血块。口腔溃疡...
Q
急性牙髓炎怎么止痛
回答： 急性牙髓炎可通过冷敷、药物镇痛、开髓引流等方式缓解疼痛。 急性牙髓炎多由龋齿、牙隐裂或牙周病导致细菌感染牙髓引起，典型表现为自发性剧烈跳痛、冷热刺激痛加重。冷敷患侧面部可收缩血管...
Q
小儿白血病持续发烧吗
回答： 小儿白血病可能出现持续发烧症状，与感染、肿瘤热或骨髓抑制有关。 白血病患儿因免疫功能低下易继发细菌、病毒或真菌感染，导致反复发热。肿瘤细胞增殖时释放的炎症因子也可能引起肿瘤热，体...