瑜伽五式 办公室瘦身妙招
发布于 2012-05-10 15:32
办公室瑜伽是近年来白领一族非常喜欢的运动，简单的瑜伽动作不仅有助于瘦身，还能缓解一系列的办公室综合症。下面就让小编来教你办公室瑜伽如何练习吧!
动作一：山式伸展式
做法：双手合十向上举起，吸气向上，眼睛向上看，燃火吐气，肩膀向下沉。
功效：这样就能够有效地调整人的呼吸，缓解人的疲劳感，振奋人的精神。
动作二：前弯式肩膀拉伸
做法：分开双脚，保持一定的宽度，注意脚尖向内，十指交叉，然后身体向前弯曲，拉伸肩膀，俯身，使得头部尽量贴近地面，如此呼吸3-5次，接着抬头，慢慢起来。
功效：保持大脑清醒，同时还能够充分地拉伸肩膀和肌肉，充分地放松全身。
温馨小贴士：吸气的时候向下，然后吐气的时候放松。
动作三：颈部环绕
做法：吸气，右手轻轻地按压头部，然后向左转，换另一只手反方向再做一次。
功效：缓解颈部的疲劳感。
温馨小贴士：在进行这个动作的过程中要注意保持缓慢匀速，肩膀下沉。
动作四：鹰式双臂环绕
做法：吸气，弯曲双手手臂，注意左肘在上右肘在下，双手放在身体前面环绕注意手心相对，抬起手肘，下沉肩膀。
功效：美化手臂，同时拉伸背部的肌肉。
动作五：抬腿收臀
做法：面向墙壁，双手扶着墙壁，使其与墙壁保持在同一平行面上，然后轻轻地向后抬起，注意收紧臀部。
功效：美化臀部曲线。
温馨小贴士：在进行这个动作的过程中，要保持上身不动，抬起的主力腿脚趾要向内勾，每5-10次为1组，可以做3组，左右交换着做。
上述为大家介绍的办公室瑜伽，不仅动作简单，而且减肥效果显著，长期练习能让你健身减肥一步到位。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 办公室瑜伽 椅子操让我月瘦10斤
下一篇 : 冥想 月子里就能练习瘦身瑜伽
相关推荐
更多
Q
黑脸娃娃祛斑的效果怎么样
回答： 黑脸娃娃祛斑的效果因人而异，主要取决于色斑类型和皮肤状况。多数情况下能改善表皮层色斑，但对真皮层色斑效果有限。 黑脸娃娃通过碳粉吸附和激光爆破原理淡化色斑，对晒斑、雀斑等浅表性色...
Q
前庭功能紊乱的原因有哪些 这些病有引发前庭功能紊乱
回答： 前庭功能紊乱可能与遗传因素、内耳疾病、中枢神经系统病变等因素有关。 遗传因素可能导致前庭系统发育异常或功能障碍，表现为反复发作的眩晕和平衡障碍。内耳疾病如梅尼埃病、前庭神经炎等可...
Q
产后站起来肛门处有坠胀感怎么回事
回答： 产后站起来肛门处有坠胀感可能与盆底肌松弛、痔疮或直肠脱垂有关。 盆底肌松弛是产后常见现象，分娩过程中盆底肌过度拉伸可能导致支撑力下降，站立时内脏压力增加引发坠胀感。痔疮在孕期和产...
Q
流产后怎么正确洗外阴
回答： 流产后一般可以用温水轻柔清洗外阴，避免使用洗液或坐浴。 清洗时选择温度适宜的清水，用干净毛巾从前向后单向擦拭，避免来回摩擦导致感染。每日清洗1-2次即可，过度清洁可能破坏会阴部正...
Q
鼻窦炎鼻腔内会出血吗 鼻子有五个症状小心是鼻窦炎
回答： 鼻窦炎可能会导致鼻腔内出血，通常与黏膜损伤或炎症刺激有关。鼻窦炎患者可能出现鼻塞、流脓涕、头痛、嗅觉减退和鼻腔出血等症状。 鼻窦炎是鼻窦黏膜的炎症性疾病，多由细菌或病毒感染引起。...
Q
多发性骨髓瘤骨髓象特点
回答： 多发性骨髓瘤骨髓象特点包括浆细胞异常增生、骨髓瘤细胞浸润及正常造血受抑制。 多发性骨髓瘤患者的骨髓穿刺检查可见浆细胞比例显著增高，通常超过10%，且多为形态异常的克隆性浆细胞。这...
Q
水痘疫苗什么时候打
回答： 水痘疫苗一般在12-15月龄接种第一剂，4-6岁接种第二剂。 水痘疫苗的接种时间主要根据儿童的年龄和免疫程序安排。第一剂通常在婴幼儿12-15个月大时接种，此时婴幼儿的免疫系统已...
Q
舌头没有舌苔是怎么回事
回答： 舌头没有舌苔可能与口腔真菌感染、维生素缺乏或干燥综合征等因素有关。 口腔真菌感染如口腔念珠菌病可能导致舌苔剥脱，常伴随口腔黏膜白斑或灼痛感，需通过抗真菌药物治疗，例如克霉唑含片或...