瑜伽五式 办公室瘦身妙招
发布于 2012-05-10 15:32
办公室瑜伽是近年来白领一族非常喜欢的运动，简单的瑜伽动作不仅有助于瘦身，还能缓解一系列的办公室综合症。下面就让小编来教你办公室瑜伽如何练习吧!
动作一：山式伸展式
做法：双手合十向上举起，吸气向上，眼睛向上看，燃火吐气，肩膀向下沉。
功效：这样就能够有效地调整人的呼吸，缓解人的疲劳感，振奋人的精神。
动作二：前弯式肩膀拉伸
做法：分开双脚，保持一定的宽度，注意脚尖向内，十指交叉，然后身体向前弯曲，拉伸肩膀，俯身，使得头部尽量贴近地面，如此呼吸3-5次，接着抬头，慢慢起来。
功效：保持大脑清醒，同时还能够充分地拉伸肩膀和肌肉，充分地放松全身。
温馨小贴士：吸气的时候向下，然后吐气的时候放松。
动作三：颈部环绕
做法：吸气，右手轻轻地按压头部，然后向左转，换另一只手反方向再做一次。
功效：缓解颈部的疲劳感。
温馨小贴士：在进行这个动作的过程中要注意保持缓慢匀速，肩膀下沉。
动作四：鹰式双臂环绕
做法：吸气，弯曲双手手臂，注意左肘在上右肘在下，双手放在身体前面环绕注意手心相对，抬起手肘，下沉肩膀。
功效：美化手臂，同时拉伸背部的肌肉。
动作五：抬腿收臀
做法：面向墙壁，双手扶着墙壁，使其与墙壁保持在同一平行面上，然后轻轻地向后抬起，注意收紧臀部。
功效：美化臀部曲线。
温馨小贴士：在进行这个动作的过程中，要保持上身不动，抬起的主力腿脚趾要向内勾，每5-10次为1组，可以做3组，左右交换着做。
上述为大家介绍的办公室瑜伽，不仅动作简单，而且减肥效果显著，长期练习能让你健身减肥一步到位。
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