瑜伽五式 办公室瘦身妙招

发布于 2012-05-10 15:32

  办公室瑜伽是近年来白领一族非常喜欢的运动,简单的瑜伽动作不仅有助于瘦身,还能缓解一系列的办公室综合症。下面就让小编来教你办公室瑜伽如何练习吧!

  动作一:山式伸展式

  做法:双手合十向上举起,吸气向上,眼睛向上看,燃火吐气,肩膀向下沉。

  功效:这样就能够有效地调整人的呼吸,缓解人的疲劳感,振奋人的精神。

  动作二:前弯式肩膀拉伸

  做法:分开双脚,保持一定的宽度,注意脚尖向内,十指交叉,然后身体向前弯曲,拉伸肩膀,俯身,使得头部尽量贴近地面,如此呼吸3-5次,接着抬头,慢慢起来。

  功效:保持大脑清醒,同时还能够充分地拉伸肩膀和肌肉,充分地放松全身。

  温馨小贴士:吸气的时候向下,然后吐气的时候放松。

  动作三:颈部环绕

  做法:吸气,右手轻轻地按压头部,然后向左转,换另一只手反方向再做一次。

  功效:缓解颈部的疲劳感。

  温馨小贴士:在进行这个动作的过程中要注意保持缓慢匀速,肩膀下沉。

  动作四:鹰式双臂环绕

  做法:吸气,弯曲双手手臂,注意左肘在上右肘在下,双手放在身体前面环绕注意手心相对,抬起手肘,下沉肩膀。

  功效:美化手臂,同时拉伸背部的肌肉。

  动作五:抬腿收臀

  做法:面向墙壁,双手扶着墙壁,使其与墙壁保持在同一平行面上,然后轻轻地向后抬起,注意收紧臀部。

  功效:美化臀部曲线。

  温馨小贴士:在进行这个动作的过程中,要保持上身不动,抬起的主力腿脚趾要向内勾,每5-10次为1组,可以做3组,左右交换着做。

  上述为大家介绍的办公室瑜伽,不仅动作简单,而且减肥效果显著,长期练习能让你健身减肥一步到位。

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