初学者如何练习纤体瑜伽

发布于 2012-05-10 16:45

　　纤体瑜伽的练习能改善身体柔韧性和力量性。瑜伽动作缓慢，但是并不代表简单易学。对于很多初学者来说，练习纤体瑜伽需要了解的知识非常多。下面我们一块儿来看看初学者如何练习纤体瑜伽。

　　1、时以及何处进行瑜伽练习

　　尝试着每天都进行瑜伽练习。在相同的时间段练习，一定要柔和。不要强迫自己。一次瑜伽练习应该是一次乐事。给自己留出一段不会被打扰的时间，这段时间你不用很匆忙。在早晨练习瑜伽能够帮助你释放一夜睡眠后的僵硬的关节。在晚上练习可以解除一天的紧张感。无论你何时练习瑜伽，都要在进食两小时后进行。

　　2、纤体瑜伽练习多长时间?

　　为了获得最大程度的益处，你应该设置一次练习课程的时间大约90分钟。当你很繁忙的时候，试着缩短课程时间，只练习很少的体位。练习中不应感到匆忙，允许有足够的时间进行放松是非常重要的。你可以总是把呼吸的练习安排在稍后的阶段。

　　3、解你自己身体的能力

　　在你开始练习瑜伽体位之前，认识你自己身体的能力是很重要的。永远不要强迫你自己的身体进入一种体位，或者试图超越你的能力限度。记住，瑜伽不是一项竞技运动。进步可能会非常缓慢，但是随着时间的推移，你的身体将变得很柔韧。放松你自己轻柔地进入每一个体位，而当你正在保持着一个体位的时候，检查你的身体看看你是否可以感到身体任何部位产生的紧张。如果你感到了这种紧张，那么试着利用呼吸来放松那种紧张。

　　4、衡身体的两侧

　　我们日常的很多活动都是倾向于着重使用身体的一侧或是一个部位。为了达到一个健康而和谐的平衡，保持身体的所有部位得到平均的强壮和柔韧是很重要的。瑜伽练习使得身体两侧的每一个肌肉群平均地运作，到达平衡。

　　5、确呼吸的重要性

　　呼吸带来生命。没有氧气，人体细胞存活不会超过几分钟。很多人只是利用了他们全部呼吸能力的一部分，只是大约利用了吸入肺部氧气的三分之一。这就导致了压力和疲劳。瑜伽的呼吸训练教给你通过鼻子呼吸，更强调呼气，这样能够纯净肺部并排除毒素。这些呼吸技巧能够增强你的身心健康。

　　初学者在练习纤体瑜伽时，一定要配合好呼吸，正确的呼吸能带给你事半功倍的效果!

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