经期瑜伽 缓解经痛助减肥

发布于 2012-05-11 10:23

  很多女孩子在“大姨妈”光临的时候,会出现痛经的现象,怎么缓解这个痛经的现象呢?动作缓慢的经期瑜伽能有效舒缓经痛,还能消除水肿的现象!下面的2式经期瑜伽动作,简单动作强度适中,是个不错的选择!

经期瑜伽 缓解经痛助减肥

  经期瑜伽——猫式延展减肥瑜伽动作

  Step1

  双手约与肩同宽,双脚自然张开,采四足跪姿。

  Step2

  吸气将背部往前,吐气时将双手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。

  Step3

  胸部尽量靠近地面,使双手往前延伸,眼睛看前方,感觉下腹延展,胸部不刻意贴地,以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。每个深呼吸都感觉背部更加延伸,停留5个呼吸后回动作1,额头贴地放鬆休息,重覆2至3次。

  经期瑜伽——双腿延展减肥瑜伽动作

  Step1

  上身平躺贴地,双腿弯曲,双手环抱膝盖靠近胸口。

  Step2

  双手抓脚趾头,帮助脚跟往天花板延伸,膝盖可微弯,感觉腿部后侧伸展。

  Step3

  吸气将膝盖弯曲,吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口,再次吸气时将脚跟往天花板延伸,吐气时将膝盖份开,停留5到10次深呼吸,重覆2至3次。可伸展腿部后侧,并利用大腿对腹部做温柔施压按摩,帮助刺激子宫收缩,助经期顺畅。

  经期瑜伽有效缓解痛经的现象,能促进血液循环,还能增强抵抗力!对于年轻的女性意义尤为重大!

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