罗列：简单的瘦身塑形瑜伽

发布于 2012-05-14 18:06

　　瘦身塑形瑜伽只有长久的坚持练习才会得到你想要的结果，对于初学瑜伽的人，难度高的瘦身塑形瑜伽当然不会有很好的减肥效果，因为其中韵味，是瑜伽初学者所不能体会的!所以掌握一些简单的瘦身塑形瑜伽才是王者之道!

　　瘦身塑形瑜伽1、前弯式：

　　吐气，前弯，双腿微曲，双手手掌放在地面，头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎伸展的能量。

　　2、站立式：

　　站立，骨盆中立，双手合十，双腿分开与髋同宽，脊椎向上伸展。感受来自大地支撑的能量。

　　瘦身塑形瑜伽3、山式：

　　吸气，双手向上伸展，并同时伸展整个躯干。感受身体向上无限伸展的能量。

　　4、站立背部伸展式：

　　吸气，指尖着地，向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。

　　瘦身塑形瑜伽　5、战士一式：

　　吐气，右腿向后伸展，左腿弯曲呈90 度，双手互扣向上伸展，保持呼吸3 ～ 6 次。也可右膝着地。

　　6、角度扭转式：

　　吐气，右手指尖着地，左手手臂向上伸展，扩张胸部，保持呼吸6 次。感受脊椎扭转的力量。

　　瘦身塑形瑜伽　7、扭转变化式：

　　吐气，左手抓住右脚脚背，身体保持扭转和扩张，保持呼吸3 ～ 6 次。感受肩、胸大腿前侧的伸展。

　　8、战士伸展变化式：

　　吐气，手肘着地，髋部下压，胸部伸展。感受髋部的伸展。

　　瘦身塑形瑜伽　9、向太阳式：

　　吐气，双手在左腿两侧，指尖着地。伸展脊椎。感受大腿前侧的伸展。收腿前弯，回到站立式

　　瘦身塑形瑜伽能促进你们练习瑜伽的积极性，不会让初学瑜伽的人受到打击!所以这才是减肥方法中的明智之举！

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