OL纤体塑形 简单瑜伽来帮忙
发布于 2012-02-21 15:47
如何减肥一直困扰着上班族，虽然知道运动减肥效果好，却因为没有时间而放弃。想要纤体塑形，就让办公室瑜伽来帮忙吧。今天就跟着老师一起学做一个简单的减肥瑜伽动作——前屈式，让办公室瑜伽帮你轻松甩赘肉!
OL纤体塑形 简单瑜伽来帮忙
动作：
站立，保持身体的挺直，双腿分开6到8英寸，吸气，伸展双臂,保持背部挺直，头在双臂之间，呼气，可以稍作停留，调整好呼吸，吸气准备，然后呼气，向下弯曲上身，在这个过程中，手臂和背部一直保持挺直的，双手掌着地时，呼气。
双脚稳稳地站在地面，保持挺直的，初学者如果需要可以弯曲膝盖，让身体的重量自然下垂，使脊柱自然伸展，让双肩，手臂放松，释放紧张感，停留时，用双侧鼻孔自然呼吸，吸气拉住脚踝，呼气，将头和身体靠近胫骨，看向腿部，保持几秒钟。
如果可以，将双手包裹住腿部，加强伸拉，吸气，放开双手，将手掌放在双脚底的地面上，让双手帮助保持平衡，这时可以弯曲膝盖，如果可以，保持挺直，吸气，延伸头部，背部，带动双肩，眼睛看向前方，屏住呼吸几秒，呼气，返回腿部。
让身体自然垂下，这时，你会感觉到来自肩部和背部的紧张感的释放。停留，呼吸，做返回的姿势，返回时保持手臂和背部的挺直，返回到站立姿势，放松一会，调整好呼吸，再来。重复两次。
前屈式姿势是对背痛和腰痛最有效的姿势之一，同时也是对减肥，特别是减少腰部脂肪非常有效的练习，简单的动作在办公室里随时都能进行!
上一篇 : 办公室瑜伽 工作减肥两不误
下一篇 : 适合夏天做的高温瑜伽5式
相关推荐
- 1 罗列：简单的瘦身塑形瑜伽
- 2 各种纤体塑身方法
- 3 哪种瑜伽塑形效果最好
- 4 形体瑜伽能修身塑形吗
- 5 什么瑜伽能减肥塑形
- 6 塑形瑜伽效果好
- 7 如何习练纤体瑜伽
- 8 瑜伽球 让你减肥塑形+养生
- 9 瑜伽瘦手臂好吗 简单动作塑形燃脂快
- 10 白领瑜伽可以燃脂塑形治病吗
更多
Q
粪便硬结在肛门口，如何解决？
回答：粪便硬结在肛门口通常是由于便秘或排便困难引起，解决方法包括调整饮食、增加运动、使用药物和改善排便习惯。长期便秘可能导致肛裂或痔疮，需及时处理。 1、调整饮食：饮食中缺乏纤维素是导致...
Q
尿液白色浑浊是怎么回事
回答：尿液白色浑浊可能是泌尿系统感染、尿液结晶或乳糜尿等问题的表现。需要根据具体病因进行治疗，包括药物治疗、饮食调整及生活习惯改善。 1、泌尿系统感染是尿液白色浑浊的常见原因，细菌、病毒...
Q
红豆薏仁米糊可以天天吃吗
回答：红豆薏仁米糊可以天天吃，但需根据个人体质和健康状况适量调整。红豆和薏仁具有利水消肿、健脾祛湿的功效，适合湿气重、脾胃虚弱的人群。长期食用有助于改善体质，但过量可能导致脾胃负担或营养...
Q
扎火针后多久可以碰水
回答：扎火针后建议至少等待24小时再碰水，以避免感染或刺激针口。火针疗法是一种中医传统治疗方法，通过加热的针具刺激穴位，促进血液循环和气血调和。针后皮肤会出现微小创伤，过早接触水可能增加...
Q
肺结核治愈的方法是什么
回答：肺结核治愈的关键在于规范的药物治疗和健康的生活方式。治疗方法包括抗结核药物、营养支持、定期复查和预防传播。早期诊断和坚持治疗是确保治愈的重要因素。 1、抗结核药物治疗是肺结核治愈的...
Q
痛风喝饮料有没有影响
回答：痛风患者喝饮料可能会影响病情，尤其是含糖饮料和高果糖玉米糖浆的饮品，可能增加尿酸水平，诱发痛风发作。建议选择低糖或无糖饮品，如白开水、淡茶、无糖苏打水等，避免含糖碳酸饮料、果汁和酒...
Q
做了雾化反倒咳得厉害什么原因
回答：做了雾化后咳嗽加重，可能是药物刺激、雾化操作不当或原有疾病未得到有效控制所致。调整药物种类、规范操作或就医检查是解决问题的关键。 1、药物刺激：雾化药物中的某些成分可能对呼吸道产生...
Q
骨折后脚肿怎么办
回答：骨折后脚肿是常见现象，通常由炎症反应、血液循环受阻或组织损伤引起。处理方法包括抬高患肢、冷敷、药物治疗和适当康复锻炼。 1、抬高患肢。骨折后脚部肿胀与血液循环不畅有关，抬高患肢有助...