OL纤体塑形 简单瑜伽来帮忙
发布于 2012-02-21 15:47
如何减肥一直困扰着上班族，虽然知道运动减肥效果好，却因为没有时间而放弃。想要纤体塑形，就让办公室瑜伽来帮忙吧。今天就跟着老师一起学做一个简单的减肥瑜伽动作——前屈式，让办公室瑜伽帮你轻松甩赘肉!
OL纤体塑形 简单瑜伽来帮忙
动作：
站立，保持身体的挺直，双腿分开6到8英寸，吸气，伸展双臂,保持背部挺直，头在双臂之间，呼气，可以稍作停留，调整好呼吸，吸气准备，然后呼气，向下弯曲上身，在这个过程中，手臂和背部一直保持挺直的，双手掌着地时，呼气。
双脚稳稳地站在地面，保持挺直的，初学者如果需要可以弯曲膝盖，让身体的重量自然下垂，使脊柱自然伸展，让双肩，手臂放松，释放紧张感，停留时，用双侧鼻孔自然呼吸，吸气拉住脚踝，呼气，将头和身体靠近胫骨，看向腿部，保持几秒钟。
如果可以，将双手包裹住腿部，加强伸拉，吸气，放开双手，将手掌放在双脚底的地面上，让双手帮助保持平衡，这时可以弯曲膝盖，如果可以，保持挺直，吸气，延伸头部，背部，带动双肩，眼睛看向前方，屏住呼吸几秒，呼气，返回腿部。
让身体自然垂下，这时，你会感觉到来自肩部和背部的紧张感的释放。停留，呼吸，做返回的姿势，返回时保持手臂和背部的挺直，返回到站立姿势，放松一会，调整好呼吸，再来。重复两次。
前屈式姿势是对背痛和腰痛最有效的姿势之一，同时也是对减肥，特别是减少腰部脂肪非常有效的练习，简单的动作在办公室里随时都能进行!
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 办公室瑜伽 工作减肥两不误
下一篇 : 适合夏天做的高温瑜伽5式
相关推荐
- 1 罗列：简单的瘦身塑形瑜伽
- 2 各种纤体塑身方法
- 3 如何习练纤体瑜伽
- 4 什么瑜伽能减肥塑形
- 5 形体瑜伽能修身塑形吗
- 6 塑形瑜伽效果好
- 7 哪种瑜伽塑形效果最好
- 8 空中瑜伽和地面瑜伽哪个更好塑形
- 9 瑜伽瘦手臂好吗 简单动作塑形燃脂快
- 10 初学者如何练习纤体瑜伽
更多
Q
上颚一吃东西反复起泡
回答： 上颚一吃东西反复起泡可能与口腔黏膜损伤、口腔疱疹或过敏反应有关。 口腔黏膜损伤通常由食物过硬、过烫或咀嚼不当导致，表现为局部红肿、水疱或溃疡。口腔疱疹多由单纯疱疹病毒感染引起，伴...
Q
艾滋病病毒体外存活多久
回答： 艾滋病病毒在体外存活时间一般为数分钟至数小时，具体时间与环境条件密切相关。 艾滋病病毒在体外环境中的存活能力较弱，干燥环境通常导致病毒在数分钟内失活。室温下血液或体液中的病毒可存...
Q
胎儿脑积水孕妇吃什么可以补救
回答： 胎儿脑积水通常需要医学干预，孕妇可通过适量食用富含叶酸、优质蛋白和维生素B族的食物辅助胎儿神经发育。建议及时就医，在医生指导下进行综合治疗。 富含叶酸的食物如菠菜、动物肝脏、橙子...
Q
不带套会不会感染艾滋病
回答： 不带套可能会感染艾滋病，主要与性行为方式、病毒暴露程度等因素有关。 艾滋病病毒主要通过血液、精液、阴道分泌物等体液传播。无保护性行为中，若一方为艾滋病病毒携带者，病毒可通过生殖器...
Q
为什么会得毛囊炎
回答： 毛囊炎可能与细菌感染、真菌感染、皮肤损伤等因素有关。 毛囊炎通常由金黄色葡萄球菌等细菌侵入毛囊引起，也可能因皮肤癣菌等真菌感染导致。皮肤损伤如剃须、摩擦或化学刺激破坏皮肤屏障后，...
Q
小孩发烧应急办法
回答： 小孩发烧可通过物理降温、补充水分、药物干预等方式应急处理。 物理降温是缓解发热的基础措施，使用温水擦拭额头、颈部、腋窝等大血管流经部位有助于散热，避免使用酒精或冰水以免刺激皮肤。...
Q
脸上长红血丝的原因
回答： 脸上长红血丝可能与遗传因素、环境刺激、皮肤屏障受损有关。 遗传因素导致的红血丝通常与家族史相关，表现为面部毛细血管扩张明显且持久。环境刺激包括长期暴露在寒冷、干燥、强风或强烈阳光...
Q
咽喉肿痛感觉有异物需要做喉鏡吗
回答： 咽喉肿痛感觉有异物是否需要做喉镜，需根据具体病情判断。若症状持续不缓解或伴随其他异常表现，通常建议进行喉镜检查。单纯短期咽喉肿痛可能无须特殊检查。 咽喉肿痛伴异物感可能与急性咽炎...