夏季实用减肥瑜伽瘦身方案

发布于 2012-05-15 15:36

　　夏季天气炎热，采取剧烈的减肥运动方法，会导致但汗淋漓而没有减肥的心情!那胖子们在夏季怎样减肥呢?动作缓慢的减肥瑜伽，为上上之选!瑜伽通过调节身体新陈代谢，改善内分泌问题，慢慢达到一个夏季减肥的效果!怎样减肥呢，为大家推荐4个减肥瑜伽动作!

夏季实用减肥瑜伽瘦身方案

　　1.单腿抬臀

　　仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。

　　2.坚持仰卧起坐

　　平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。

　　3.下蹲跳起

　　怎样减肥，减肥瑜伽动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。

　　4.深呼吸紧致腹部

　　放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气。重复做5次，共做两组。

　　怎样减肥，上面的减肥瑜伽动作要以正确的呼吸法为核心，然后再把动过要领做到位，要知道在瑜伽中呼吸是运动的核心，吸气呼气屏息都是有讲究的!

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