练瑜伽能打造好身材吗

瑜伽动作男女老少都适宜，它是缓解压力、调节情绪、减肥瘦身、塑身美体、养生保健的最佳运动形式，深受白领女性的喜爱。

减肥瑜伽教程塑造好身材

减肥瑜伽是不错的塑形方式，特别是对于手臂、背部的赘肉，减肥瑜伽塑形的优势更明显。下面就让减肥瑜伽教程来教你如何减肥塑形吧!

新妈如何避免减肥瑜伽带来的伤害？

爱美是每个女人的天性，这个是部分年领的，新妈们也是一样，产后肥胖一直缠绕着新妈!瑜伽减肥对于产后新妈减肥很有帮助，可以有的人练习了，却感觉没有多大的效果!甚至觉得自己的身体受到了伤害!

男士减肥瑜伽助你塑好身材

不仅女人需要减肥，其实男士也是很需要的，毕竟过度肥胖还是会危及健康的。瑜伽是一种不错的减肥方法，那么，男士减肥瑜伽是什么呢?今天就教大家男士最好的减肥方法----男士减肥瑜伽，甩去赘肉塑好身材。

生理期瑜伽减肥让您保持好身材

瑜伽减肥可通过一定的时间进行有技巧的练习，尤其是女性生理期进行瑜伽减肥可得到事半功倍的效果。此方法初学者可通过瑜伽减肥视频教程来学习。

减肥瑜伽助新妈打造好身材

发布于 2012-05-15 15:11

　　腰臀部位大量脂肪的堆积让很多新妈妈苦恼不堪，让原本完美的身材严重变形。想要瘦身，试试产后瑜伽吧。简单的动作不仅能助于新妈塑形，对于身体脏器的恢复也有好处。下面一块儿来看看产后瑜伽如何进行吧!

　　1、婴儿卷曲式

　　做法：卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。

　　但是要注意，产后至少6星期后才可以减肥。因为生育后不久就做一些减肥运动很容易导致子宫康复放慢并引起出血，剧烈一点的运动会使得手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。产妇什么时候能够进入健身中心，需要根据各自的身体恢复状况来确定，顺产的妈妈产后4-6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈需要6-8周。

　　2、坐势脊椎拧转

　　做法：坐姿，腿交叉收缩在臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧;配合呼吸，头向后侧缓慢转向。

　　3、V字形

　　做法：坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。

　　产妇恢复体形有效的瑜伽练习，正常产妇在产后一个月即可根据自己的身体状况进行，练习之前，在音乐背景下先做呼吸运动：仰卧位，膝关节弯曲，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，以运动腹部活动内脏。下面一组动作，主要针对产后胸、腰腹、腿等部位进行：配合呼吸，肌肉收缩的时候吸气，放松的时候呼气;每个动作3-5次，每次保持15-30秒。

　　4、竖式

　　做法：卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。

　　产后体形变化最大的部位是胸、腰腹、腿等，如果产前有相应训练，产后体形恢复就会更快一点。腹部是减肥的重点，这是因为怀孕期间子宫增大，腹肌也随之伸展，直到腹直肌分开;产后子宫逐渐复旧，但是腹壁肌肉变得松驰难以恢复。

　　5、牛面式变形

　　做法：跪式，手掌合拢放在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰;同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。私家招数：趴在床上，双腿并拢，抬起上身，使劲抬，每天坚持做30分钟，坚持一年，可以有效地恢复腹肌

　　6、侧腰伸展

　　做法：单腿站立，一腿收缩在站立一腿的一侧;对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动;再换一个方向进行。

　　上述为大家推荐的产后瑜伽，坚持练习，不仅能够为人体塑造完美体形，还有助于身体的健康与恢复。

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