4种实用的产后瑜伽瘦身姿势

发布于 2011-12-29 13:19

　通常所有的妈妈生完孩子后身材都会变形，美丽的妈妈们看着镜子中的自己很难树立起自信心来。于是，疯狂吃减肥药、疯狂节食也成了很多妈妈们的减肥方式。其实，专家指出这很不利于身体，只有运动瘦身才最为健康。舒缓的瑜伽练习，可以帮你减肥。你知道有哪些瑜伽瘦身姿势呢?

　　1.瑜伽瘦身姿势——婴儿卷曲式

　　产后恢复的卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹，使身体有形)

　　时间：至少6星期后再去瘦身

　　美国布朗大学妇产科副教授托菲克·哈瓦的建议是：新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班，进行一些增氧性健美活动。

　　2.瑜伽瘦身姿势——竖式

　　卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)

　　3.瑜伽瘦身姿势——V字形

　　坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。(美腿练习)

　　练习前，在音乐背景下先做呼吸运动：仰卧位，膝关节弯曲，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。以下一组动作，主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸，肌肉收缩时吸气，放松时呼气。每个动作3-5次，每次保持15-30秒。

　　4.瑜伽瘦身姿势——坐势脊椎拧转

　　坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。

　　舒缓、优美的瑜伽瘦身动作是不是很实用啊，那就快记下这些瑜伽瘦身姿势吧!这里需要提醒剖腹产的妈妈们，不要采用瑜伽瘦身方法，以免出现危险。

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