蹲站式美腿瑜伽 Show出腿部曲线

发布于 2012-05-30 15:02

  拥有了一双美腿才敢大胆的穿出自己喜欢的超短裙,为大家推荐一个运动减肥方法——美腿瑜伽!通过这个蹲站减肥瑜伽动作,充分的锻炼小腿,燃烧腿部的脂肪!跟我学做这个美腿瑜伽吧,简单还有效,平时闲来无聊的时候就能做做!深刻体验一下这种真切的感受!

蹲站式美腿瑜伽 Show出腿部曲线

  蹲站瘦小腿瑜伽动作

  利用简单的蹲站等动作,就能锻炼到小腿肚线条,同时还有助矫正O型腿,秘诀就在于利用掌根站立,因此做动作时脚趾要尽量离地。

  瘦小腿瑜伽动作步骤1

  双脚微张採站姿,双手往前伸直扶墙面,背部维持直线,脊椎往头顶延伸,脚跟踩稳地面后,将脚趾张开并往上翘起预备。

  瘦小腿瑜伽动作步骤2

  深吸气将脚跟往上提起,脚趾仍往上翘起,注意身体要尽量维持往头顶延伸,背部打直,双手手肘可微弯辅助平衡,眼睛平视前方。

  瘦小腿瑜伽动作步骤3

  脚跟往上提至能力所及的最高点后,深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩,但脚趾与脚跟仍不接触地面。

  瘦小腿瑜伽动作步骤4

  随着吐气与脚跟往下降,臀部顺势往后坐,使身体与大腿、膝盖约呈直角,背部维持直线,脚趾保持离地。重复Step1至4,做3至5次为1组,重复3~5组。

  美腿瑜伽并不是一练习就有减肥效果的,需要的是长久的坚持,这样才会开花结果!

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