减压还减肥的办公室瑜伽
发布于 2012-05-30 15:21
白领一族们不仅应该被称为久坐一族，还应该被称为“鸭梨山大”一族，因为不仅仅要面对着工作的压力还要面对着身体肥胖的压力!办公室瑜伽不仅仅有助于减肥还有助于缓解心理上的各种压力!瑜伽减肥方法，针对的不仅仅是减重还有身体的塑形!为白领推荐的办公室瑜伽，让我们一起来看看这个瑜伽教程：
减压还减肥的办公室瑜伽
办公式瑜伽步骤一
坐在椅子上，两脚与肩同宽，平放地面。呼气，身体慢慢向前鞠躬，双手放在脚上，额头放在膝盖上，进行深呼吸，保持姿势1-3分钟，然后慢慢回到原位。
办公式瑜伽步骤二
坐在椅子上，两腿向前伸直，两手放在大腿上。
办公式瑜伽步骤三
然后呼气，慢慢向前屈体，两手抓住脚掌，保持姿势自然呼吸。同样停止1-3分钟后慢慢回到原位。
办公式瑜伽步骤四
站在一张椅子前，身体向前倾，双手抓住椅子两边，两脚分开与肩同宽，腿部向后伸直，使得头、背、腿在一直线上。
办公式瑜伽步骤五
呼气，放下臀部，同时身体前倾，背部向后弯曲，脚趾向后推，脚背靠地，头抬起看向天花板。吸气，回来，然后再重复相同动作。
办公式瑜伽步骤六
深坐在一张椅子上，两手屈肘夹紧身体，握拳，腰背挺直，背部靠着椅背。
办公式瑜伽步骤七
呼气，背、肩、肘同时打开，抬头，胸部打开并向上挺。保持呼吸停住一会儿，然后慢慢回到原位。
办公室瑜伽，白领们可以每天在工作的休息之余，抽出20分钟时间练习，日久了就能有明显的效果!
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