孕妇瑜伽要遵循哪“六要”?

发布于 2012-06-04 15:23

  在怀孕期间,只要掌握了正确的方法以后,妈咪们是能做一下瑜伽减肥的!孕妇瑜伽所达到的不仅仅是减肥塑形,同时还能增强准妈妈的身体素质,更是有利于顺产,减轻当时的疼痛!孕妇瑜伽产生的效果还能为以后的产后减肥恢复做好铺垫工作!

孕妇瑜伽要遵循哪“六要”?

  练习孕妇瑜伽要谨记的“六要”:可做并要常做的动作

  1. “蹲”类的动作,来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些,两脚尖朝外(这样才好蹲),再慢慢半蹲下来。另一个动作是:两脚开大一些,完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧,双手在胸前合十,两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式,可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

  2.多练习收阴,想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿),这可预防产后漏尿,缓和生产时会阴的撕裂伤。

  3. 骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着,全身平贴墙上,试着把尾骨朝前方转动,也就是试着把原本悬空的下背部,慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛哦。

  4. 靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作,可一只手或一只脚撑墙上。

  5. 呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好,可以净化神经系统,帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法,从鼻子深吸气、由口深深的吐气,能舒缓身体与心灵的疲倦与压力,这种呼吸法也很好,临产阵痛时亦可使用。

  6. 为怕半夜抽筋,睡前可做小腿伸展的动作,平时多补充钙质。

  减肥小常识:孕妇瑜伽有益于改善睡眠,消除失眠,让人健康舒适。形成积极健康的生活态度。

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