孕妇瑜伽要遵循哪“六要”？
发布于 2012-06-04 15:23
在怀孕期间，只要掌握了正确的方法以后，妈咪们是能做一下瑜伽减肥的!孕妇瑜伽所达到的不仅仅是减肥塑形，同时还能增强准妈妈的身体素质，更是有利于顺产，减轻当时的疼痛!孕妇瑜伽产生的效果还能为以后的产后减肥恢复做好铺垫工作!
孕妇瑜伽要遵循哪“六要”？
练习孕妇瑜伽要谨记的“六要”：可做并要常做的动作
1. “蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。
2.多练习收阴，想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿)，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。
3. 骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛哦。
4. 靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。
5. 呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。
6. 为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。
减肥小常识：孕妇瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适。形成积极健康的生活态度。
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