孕妇瑜伽中的“九不要”是什么？
发布于 2012-06-04 15:34
孕妇瑜伽作为一种新型的减肥运动方法，受到怀孕期妈咪的青睐!但是，孕妇并不是任何瑜伽都能练习的，可想而知，怀着宝宝，所以在做减肥瑜伽时一定要有所选择!那么孕妇瑜伽练习谨记哪“九不要”呢?
孕妇瑜伽中的“九不要”是什么？
练习孕妇瑜伽谨记的“九不要”：不可以做的动作
1. 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。
2. 腹部着地的动作也绝对不可以。
3. 凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。
4. 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
5. 倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。
6. 孕妇瑜伽中不包含躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。
7. 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。
8. 平时站姿时自我提醒双脚平行。避免外八站法，造成腰椎更大的负担。
9. 怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。
练习孕妇瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。还能增加血液循环，调节呼吸，同时还能按摩内部器官!
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