做孕妇瑜伽应该注意的事
发布于 2012-06-29 17:58
什么时间适合做孕妇瑜珈最好呢?每次该做多久的孕妇瑜伽才能达到想要的减肥又锻炼身体的效果呢?这样的减肥运动方法不仅仅能减肥还能帮助妈咪们顺利产下宝宝，减轻顺产生时的疼痛感哦!
1. 每天练习15～20分钟，但如果感觉非常疲累，可缩短练习时间。
2. 上班族的孕妈咪可于睡前运动，能舒缓一整天工作的疲劳，增强新陈代谢。
3. 每周至少练习3次。
4. 每个动作练习3~5回，每回动作停留数十秒。
5. 体力较佳的孕妈咪，可以增加练习的动作与时间，但不要勉强，一旦有不舒服的情况，应该马上停止，立刻躺下休息。
6. 若有疑问，要请教医师。
孕妇瑜伽动作描述：
坐在地面上――双腿尽量向两边打开并伸直，膝盖向下用力，脚趾向上用力保持脊柱挺直，扩展肋骨，横膈膜向上拉伸，双手放在地面上，深长呼吸呼气，身体尽量向前向下弯曲到极限，向下看，保持腰背下沉
上面的这个孕妇瑜伽动作益处很多，此姿势伸展腿部韧带，促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛，对女性很有益处。
坐在地面上――双腿尽量向两边打开并伸直，膝盖向下用力，脚趾向上用力保持脊柱挺直，扩展肋骨，横膈膜向上拉伸，双手放在地面上，深长呼吸呼气，身体尽量向前向下弯曲到极限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30-60秒，还原到开始姿势，放松双腿。重复2-3遍。
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