丰胸瑜伽3式促进胸部2次发育

发布于 2012-06-29 17:55

  挺拔而圆润的乳房是女人们性感的象征,如何减肥丰胸,把持住一个标志的身材呢?推荐大家三式丰胸瑜伽,不仅仅能减肥丰胸还能锻炼身体,调节内分泌问题!让我们一起看看有丰胸瑜伽教程可以实现我们拥有挺实的乳房,促进胸部的2次发育!

  丰胸瑜伽教程一、挤球操

  1.坐在椅子上,踮起脚跟,双臂弯曲于胸前,将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心,手指互抵,用力挤压小球

  2.保持挤压状态,慢慢向前伸展双臂,伸直后再收回双臂,放松片刻。重复10次。

  胸瑜伽教程二、向下俯卧撑

  1.两手放宽撑在地上,将双脚撑在一个长凳上,脚尖并拢勾住长凳边缘

  2.身体向下垂直移动,移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度,胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位

  3.为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节

  重点说明:试着慢慢做8—12个重复动作:如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。

  丰胸瑜伽教程三、跪姿挺胸运动

  1.跪在地上,将两手放宽撑在地面

  2.保持躯干和双腿的挺直,将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度,缓慢下移到你的胸部碰到地面为止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。

  这套丰胸瑜伽减肥动作刚开始时不宜太剧烈,以20次为一组,每天3组对照符合。从此可按照自身的环境逐月增加每组的次数和每天的组数。

  3.同样为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。

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