6个瑜伽减肥体式让身体拥有完美线条

发布于 2012-10-09 13:25

　　身材不是只有瘦才叫美，拥有匀称的比例线条才能称得上是真正的美女。练习瑜伽操可以帮你塑造出完美的身体线条，纤腰、翘臀、细手臂哪一部位都能细心呵护到。下文中介绍了6种常见瑜伽减肥体式，按照步骤方法来做，尽量将每一个动作做到位，即使是初学者也可以练习，常练这些瑜伽减肥体式，缔造出体态优雅的自己。

6个瑜伽减肥体式让身体拥有完美线条

　　一、简易拜日式

　　站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头时将左腿向后退出，双腿并拢，脚尖抵地，屏住呼吸，吐气时屈膝，将膝盖、胸部慢慢靠近地面，吸气时将身体向前伸展，将臀部向前推，慢慢扩胸，向后仰头，吐气时手脚不动，慢慢将臀部向上提，使背部和手臂成一条直线，整个身体与地面构成三角形，吸一口气，收回右脚放于双手中间，臀部下沉，慢慢抬头向上看，吐气，将左脚往回收，双腿并拢，膝盖伸直，脸向双腿癫痫的症状document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";靠近，慢慢吸气，收起头部，身体慢慢向后伸展，吐气时身体还原，保持均匀呼吸。

　　二、手枕式

　　身体侧躺，保持身体成一条直线，右手托住头部，左手撑在胸前地面上，重心稳住，吸气时双脚离地，向上方举高，膝盖并拢，吐气，停留一会，慢慢还原，换方向。

　　三、英雄式

　　双腿向两旁尽量打开，屈左腿，吸气，向两侧提起双臂，吐气时向左侧扭转，眼睛看左手，吸气时收回手臂，向右侧转动，手臂向上伸展合掌，直臂，向后仰头，慢慢吐气，双臂打开下垂，挺胸抬头，向后仰，保持呼吸，慢慢收回，换方向。

6个瑜伽减肥体式让身体拥有完美线条

　　四、抬臀式

　　躺于地面，将双臂向后伸直，双腿弯曲，脚心并拢，拉近会阴位置，吸气时抬高臀部、腰部至极限，停留一会，保持均匀呼吸，渐渐吐气，身体还原，双腿收回，伸直。

　　五、后抬腿式

　　俯卧地面，面部着地，双手自然置于身体两侧，抬起双手掌心向下，指尖相对，置于下巴下，抬高右腿，左腿屈膝撑住右腿膝盖，保持均匀呼吸，还原，换左腿。

　　六、下蹲式

　　女性减肥美体最适合的运动项目就是瑜伽，每一个动作都舒缓柔美，从内到外进行调节，通过练习瑜伽减肥体式，达到完美线条塑造的目标。

　　站立，双脚尽量打开，双手交叉，掌手向上，自然下垂，屈膝下蹲至大腿与地面平行，保持均匀呼吸，慢慢还原，多做几次。