用什么方法减掉腰腹赘肉
发布于 2012-10-18 17:18
缺乏锻炼才会使腰腹部囤积赘肉，严重者便出现了可怕的“游泳圈”，想瘦腰腹拥有小蛮腰，那么就一起来练习瘦腰腹瑜伽操吧。虽然瑜伽对腰腹部肥胖很有效，但需要长期坚持，因此我们要调整好心态，每天练习。推荐两式瘦腰腹瑜伽动作，动作难度不大，所以容易完成。
C型减肥瑜伽操
功能：这个动作不但可以检测肌耐力程度，还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。
动作：
坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。
身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。
次数：一次10秒，做五次。
技巧：想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感觉一样。
注意：肩膀和双腿不要紧绷，把力量集中在腹部即可。
难易：★☆☆☆☆
仰卧起坐瘦腹(攻坚上腹脂肪)
功能：消除上腹部脂肪，训练肋间肌群、加强呼吸系统功能。
动作：
躺姿，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，想象天花板是天空，吸气，将手指正向天空无限地延伸。
吐气时，肋骨收缩，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。
吸气，回到动作1，做6次。
技巧：肩胛骨离地时，感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖，一一被分解抽离到无限远的前面，你的身体变轻盈了!
注意：在做动作2时，你的眼睛请看着肚脐，但下背记得贴紧地面，不要抬起来。
难易：★☆☆☆☆
瘦腰腹不是一天两天就能完成的，需要坚持，但敢保证的是，坚持练习一个月瘦腰腹瑜伽动作，腰腹部赘肉肯定甩掉一大半。另外，特别提醒初学者们，不要急于求成，根据自己身材条件适度做动作，无需与图片中教练动作一模一样。
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