用椅子如何保护脊椎

发布于 2012-11-09 16:58

　　办公室MM从早坐到晚，活动量少，还容易引发脊椎问题，练习简单的瑜伽动作，不但预防肥胖，还能缓解疲劳和颈椎疼痛，维护脊椎健康。小编推荐三式办公室椅子操，改编自瑜伽动作，在工作之余，或午休时间活动活动身体，避免久坐带来的肥胖和疾病。

　　椅子双角式

　　双脚分开约1米宽，吸气，两臂放在下背部，十指交叉。

　　弯腰，双臂向前上方举起，双手放到椅背上，均匀呼吸。

　　保持这个姿势30秒钟后，慢慢还原。

　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。

　　重复整个功法3～5次。

　　功效：这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。

　　站立舞姿式

　　站在椅子后，左手扶住椅背。

　　弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。

　　呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

　　换另一侧重复，双侧各做2次。

　　功效：它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

　　椅子骆驼式

　　双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。

　　呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。

　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。

　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。

　　重复整个功法3次。

　　功效：伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

　　由于不良的生活习惯，使脊椎疾病成了高发病种，以及驼背问题，想拥有完美体态，练习瑜伽动作是有效的方式。这套动作中下腰抬腿的幅度比较大，因此在练习时要注意避免拉伤、扭伤。

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