用椅子怎么瘦身

发布于 2014-04-01 14:45

　　减肥不一定非要到专业的健身场馆，也不需要买很多专业的器具，日常生活中的很多东西，都能成为我们减肥的小道具，只要利用的好，瘦身效果同样可观。下面介绍三个利用椅子、手套和锅来减肥的方法。>>>春季减肥秘籍 5个妙招每天瘦

　　道具一、椅子

　　椅子在我们的日常生活中是挺常见的一种道具，我们可以利用它来瘦身。

　　具体的练习方法是：坐在椅子上，右腿屈膝放在左大腿上，两手自然地放在右腿膝盖及脚踝处，腰背挺直。身体慢慢向前倾，胸部尽量贴向大腿，然后换边做重复上述动作。站在椅子背后，成弓步姿势做压腿运动，左右腿各做1分钟练习。

　　在地上仰躺，双腿并拢，绷直脚背，脚跟放在椅面上，两臂放在身侧，掌心向下。吸气，收紧腹部，吐气时掌心向下用力，同时臀部收紧向上抬起，使得躯干在一平面上，停住5～10秒，然后再慢慢放下，重复10～20次即可。

　　道具二、塑胶手套

　　很多女性洗衣服时都会用到塑胶手套，尤其是天气冷的时候。

　　利用塑胶手套瘦身的练习动作是：两腿分开与肩同宽，站直，两手一上一下在背后屈肘，抓住塑胶手套的两端。注意腰背保持挺直，目视前方，停住30秒，然后换边重复相同动作。

　　弓步站立，左腿向后伸直，脚掌不要离地，上身向前倾，右手屈肘放在膝盖上，右脚踩住手套一端，左手抓住另一端，手臂伸直向上拉，保持30秒，然后换边重复相同动作。

　　道具三、有柄的锅

　　家庭主妇或者经常做饭的MM们都会用到锅，用锅也能帮助瘦身。

　　具体的练习动作是：两腿分开与肩同宽，弯曲膝盖下蹲，右手抓住锅柄，向前平举。然后屈肘，将锅拉回至胸前。左手可插腰或垂放身侧，重复10～20次，然后换边重复相同动作。

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