在家减肥做些什么最有效

发布于 2012-11-19 11:48

　　虽然瑜伽是热门减肥健身运动，并是各大健身中心必有项目，但有很多朋友并不想去健身房练习，其实省点钱在家练瑜伽也是可以的。注意掌握好练习瑜伽的技巧，以及学会如何将动作与呼吸相结合就可以了。下面向你介绍三式可以在家练瑜伽的动作，让美女教练带领我们塑造好身材。

　　树式瑜伽：提高集中力调整全身平衡

　　两肩放松，双脚稍稍相离地站直前身，脚掌朝前，骨盆立起来，令全身处于同一平面上，手臂自然下垂，放松全身。

　　右腿单脚屈膝抬起，脚掌踩在左膝内侧，打开骨盆，一边吸气一边将手臂举于起，于头顶合掌，全身往上拉伸。

　　缓缓呼气，同时放下手臂，屈肘并与胸前合掌，但胸廓保持适度的打开，保持姿势20-30秒。

　　英雄式瑜伽：柔软股关节，锻炼腰腿

　　双腿前后跨开，左脚在前，脚掌朝向正前方，右脚脚掌则横向在后，两腿之间的夹角为60度，全身重量落于两脚之间的中点上。

　　边吸气边往上举起手臂，手掌合十。

　　保持手臂往上拉伸的姿势，一边呼气一边弯曲左膝，大腿与小腿的夹角接近90度，上身保持挺直，重心稍稍往前移出，停留20-30秒后互换重做。

　　三角式瑜伽：锻炼双腿内转肌及腰部肌肉

　　双腿左右跨开60度，左脚脚掌稍向前，右脚脚掌稍向右侧，上身挺直，手臂自然下垂。

　　呼气，将左臂往上拉伸，手掌向前，带动上身往右侧俯下，右手扶于右脚上，视线望向左手，保持20-30秒后，互换重做。

　　吸气，手臂往左右两侧平举起，保持与肩同高，然后上身往右侧移出。

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