做什么瑜伽动作能美臀

发布于 2012-11-22 14:24

　　身材的凹凸有致主要体现在丰满的胸部及紧实的翘臀，但往往姑娘们因长时间久坐，造成了下垂或扁平臀，即使胯部突出，但一点美感也没有。不如来练提臀瑜伽，重塑完美性感的蜜桃臀，减掉多余赘肉，上提臀部线条，让臀部更翘更有型。飞华小编推荐有效简单的提臀瑜伽操，每天2分钟，再忙也能拥有性感电臀。

　　站姿瑜伽

　　双手抱住弯曲的右脚，稍用力将大腿贴近胸口，必须保持脊柱挺直、放松肩膀、收下巴。

　　左手向旁、右手向前伸直，右脚打直后稍微抬离地面，感觉得到臀部紧实，但切记背部不要过度弯折。

　　两脚并拢屈膝，膝盖不超过脚尖，双手向前伸直，颈、背部呈一直

线，感觉像正要坐在一把椅子上。

　　卧跪姿瑜伽

　　以跪姿呈现，腕关节置于肩关节下方，膝关节置于髋关节下方，将右脚缓缓抬起，膝盖不可高过臀部。

　　俯卧姿将双手重叠置于头下，身体平贴地面，轻松地抬起右脚，膝盖尽量伸直但不锁死，将注意力集中在臀部。

　　两脚屈膝成跪姿，双手伸直置于前方，臀部稍往后坐下，提气缩小腹，腰背挺直。

　　性感的蜜桃臀最招男人爱，除了可练提臀瑜伽外，我们都很熟悉的侧抬腿也可起到塑臀作用。侧躺在床上，用一侧手臂支撑上身，双腿伸直，并缓慢抬起最外侧的腿，每抬一次在半空停留2秒钟。

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