瑜伽球能美臀吗 瑜伽球常见的3个美臀方法
发布于 2022-07-04 13:45
总是坐在办公室里，他们的屁股又胖又平？你的大腿更厚吗？我试过很多方法，但都没用？从现在开始，让我们试试瑜伽球的臀部效果。
人们已经想出了各种方法来放松久坐引起的臀部。
我将向您介绍三种简单易学的臀部和大腿塑形方法，效果非常快。
这些低位练习可以在有限的空间内进行，但需要瑜伽球来帮助，因为它可以有效地减轻膝盖的重量。
此外，集中运动还能使大腿纤细，降低静脉曲张的风险。
每周锻炼三次，分两到三组。
每个球的价格在160元左右。
您可以在运动器材店或网上购买。
美臀之一：脚踏球 A，平躺，双手放在身体两侧，脚跟放在球上。
臀部和背部应完全抬高，但肩部应靠近地面。
B弯曲膝盖，在球上向臀部移动脚。
达到能力极限后，保持两秒钟，然后再次伸展。
重复上述操作。
记住，你做得越多，你就越接近臀部的形状。
二：转动球 A，平躺，伸直双腿，用脚踝抓住瑜伽球。
然后抬起你的腿，直到它们垂直于地面。
B、慢慢将右腿降低到与地面45度，使瑜伽球停留在右脚的脚上，保持3秒钟，然后恢复。
再次降低左脚，重复这一步，以增强身体效果。
在左腿上重复这个动作。
不要在这个过程中弯曲膝盖。
抬起右腿，双脚伸直，尽量靠近脸，达到极限后保持20秒。
臀部三：伸展腿部运动 平躺，双腿伸直，脚跟放在球上。
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