有没有能和男朋友一起练的瑜伽
发布于 2012-11-30 15:05
一个人练瑜伽有些寂寞，两个人练瑜伽趣味多多，近几年双人情侣瑜伽越来越火，这种瑜伽方式可增强情侣间的感情，并更容易坚持。情侣瑜伽动作对两人间的默契要求很高，飞华小编准备了五式情侣瑜伽动作，有兴趣的朋友不妨试试看。
双喷泉
两人面对面站立，双脚与胯部同宽，捉住对方手臂。
吸气用腹部气力让背往后弯手伸直，吐气头往后仰看上方，停留10到20秒，再运用互相拉力使背部伸直。
功效：美化腹部、背部及上胸肌肉线条，并可增加脊椎的柔软度。
留意：有心脏病、高血压、脊椎重伤者及孕妇不适合做此动作。
升降梯
两人面对面站立，双脚与胯部同宽，捉住对方手臂。
吸气腹部往上提升，两人膝盖慢慢弯曲吐气，手要伸直将重量渐渐交给对方。
膝盖完全弯曲呈蹲姿，背部往上延伸手伸直，腹部及大腿用力，维持呼吸并停留10~15秒后，两人双手互拉，慢慢伸直膝盖后站立。
功效：能紧实大腿肌肉，增加双腿、背部与腹部气力。
平桌式
两人面对面站立，双脚与臀部同宽，捉住对方手臂。
先吸气腹部往上提升，两人外侧的脚先往后退并慢慢吐气。
另外一只脚也后退，低头身体往前伸直与地垂直，拉长脊椎，停20到30秒，脚往前背伸直回复站姿。
功效：拉长腿部线条，美化背部，缓解肩膀酸痛，因下背较难延伸，切勿太委曲。
双月式
双脚并拢、膝盖伸直，两人手牵手间隔一公尺左右，先吸气慢慢举高伸直外侧的手，再吐气。
外侧的手在头上方相勾，骨盘外推，停15~20秒，放手后外面的手往上延伸，带动上半身回到中间再转身换边。
功效：消除侧腰赘肉，并可美化手臂、背部线条，增强臀部及脊椎的气力。
留意：腰、背部受伤者不适合做此动作。
双人树
两人并肩站立，互相从背后搂腰，收小腹但不要翘臀。
吸气重心移到内侧脚，外侧脚弯起紧靠内侧腿部，手捉住脚踝保持平衡，慢慢吐气。站立脚膝盖不可以弯曲，上半身微往前易平衡。
找到平衡点后，将捉住脚踝的手放开后与对方合掌，维持呼吸停留10~20秒后再吐气，慢慢将合掌的手放开，外侧的脚放在地板上。
功效：强化臀部及腿部肌肉，紧实线条，增强平衡感。
多数女生对运动健身兴趣不大，因为运动减肥难以坚持，如今有了情侣瑜伽动作，拉上男友或好友一起练习，增加趣味性，还能互相监督，更易坚持。在练习之前，建议二人做好热身运动，盘腿坐在垫子上，双手于胸前合十，并抬平手臂。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 简单2式丰胸瑜伽 快速提升Cup
下一篇 : 瑜伽能减小小腹治疗便秘吗
相关推荐
更多
Q
宫外孕一周左右初期症状
回答： 宫外孕一周左右初期症状可能表现为停经、轻微腹痛、阴道少量出血等。宫外孕是指受精卵在子宫腔外着床发育，常见于输卵管。 宫外孕初期症状通常较为轻微，容易被忽视。停经是常见表现，多数患...
Q
肿瘤病人能睡磁疗床垫吗
回答： 肿瘤病人一般不建议睡磁疗床垫。磁疗床垫可能干扰体内植入的医疗设备或影响肿瘤治疗效果，存在潜在风险。 磁疗床垫产生的磁场可能对体内金属植入物如心脏起搏器、骨科钢板等产生干扰，导致设...
Q
手上紫血泡怎么处理
回答： 手上紫血泡可能是外伤性血泡或血管性病变引起的，建议根据具体情况处理。 外伤性血泡通常由挤压、摩擦等外力导致皮下毛细血管破裂出血形成。早期可用碘伏消毒后保持局部干燥，避免穿刺以防感...
Q
扁桃体肥大怎么治疗 治疗扁桃体肥大需掌握3方法
回答： 扁桃体肥大可通过生活干预、药物治疗、手术治疗等方式治疗。 扁桃体肥大可能与反复感染、过敏反应、遗传因素等有关，通常表现为咽痛、吞咽困难、睡眠打鼾等症状。生活干预包括保持口腔卫生、...
Q
阳过之后多久可以备孕
回答： 阳过之后一般建议3-6个月再备孕，具体时间需根据个体恢复情况调整。 阳过通常指感染新冠病毒后的康复期，此时身体可能仍存在炎症反应或器官功能未完全恢复。男性精子生成周期约74天，短...
Q
黄芪能治慢性鼻炎吗 如何用药治愈慢性鼻炎
回答： 黄芪对慢性鼻炎可能有一定辅助治疗作用，但无法单独治愈该病。慢性鼻炎患者可遵医嘱使用布地奈德鼻喷雾剂、糠酸莫米松鼻喷雾剂、氯雷他定片等药物控制症状。 黄芪具有补气固表、托毒生肌的功...
Q
生完孩子头疼是什么原因引起的 揭秘产后头痛的几个原因
回答： 生完孩子头疼可能与激素水平变化、睡眠不足、贫血等因素有关。 产后头痛通常表现为头部胀痛或钝痛，可能伴随头晕、乏力等症状。激素水平变化是常见原因，分娩后体内雌激素和孕激素水平急剧下...
Q
氯雷他定糖浆治咳嗽吗
回答： 氯雷他定糖浆通常不用于治疗咳嗽。 氯雷他定糖浆是一种抗组胺药物，主要用于缓解过敏性鼻炎、荨麻疹等过敏反应引起的症状，如打喷嚏、流鼻涕、皮肤瘙痒等。咳嗽的原因多种多样，包括感冒、支...