最经典瑜伽瘦腿动作是什么？
发布于 2012-12-26 12:11
拥有匀称细长的双腿是所有爱美女性的愿望，天生因素、不良姿势习惯造成了腿部粗壮，练习瑜伽瘦腿动作可改善一系列粗腿问题，肌肉腿、脂肪腿以及各种不佳腿型都能得到改善。分享4种瑜伽瘦腿动作，也是瑜伽体式中最经典的部分，动作优雅并可拉伸腿部线条，同时塑造了腰部线条。
体侧伸腿瑜伽
坐姿，右腿弯曲，右脚尽量靠近身体，左腿伸直指向外侧，脚面绷直，左臂伸直，左手置于左腿上，右臂环绕过头顶，手指指向下方，肩膀尽量向左下方压。
弓式瑜伽
平趴于地板上，双脚自然分开，双腿弯曲并抬离地板，双臂伸直置于后方，直至双手能握住脚面，拉伸胸部及腹部尽量远离地板，头部向上抬起。
站立拉弓式瑜伽
站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾。
鸟王式瑜伽
站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部。
这4式瑜伽瘦腿动作有难有易，需要身体柔韧性及平衡性的支撑，可能对于初学者来说有些困难，但经过长时间练习也可以做到教练那样标准，因此在练习过程中不要心急，不要与其他学员攀比，放平心态去尽力做动作就好。
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