经典瘦腰瑜伽动作是什么
发布于 2013-03-01 17:52
瑜伽不同于其他的有氧运动，减肥见效快，因为瑜伽本身重在塑形，想要利用瑜伽来减肥，就需要格外的注重坚持二字。今天为久坐一族们推荐一套经典的瘦腰瑜伽，针对肚子上的赘肉进行锻炼，只要坚持做下去，肚子上的赘肉肯定会消失不见的哦。那么赶紧跟着我们的瑜伽教练走起!
瑜伽瘦腹：板式
跪在垫子上，双手自然垂直放在身体两侧;
双手向下俯身，双掌撑地，然后双腿慢慢的往后退，像俯卧撑的姿势;
保持动作不变，收紧腹部肌肉，慢慢的抬起左腿，保持动作10秒;
恢复动作，在抬右脚，左右重复动作10次。
功效：这个动作能加强塑造手臂、臀部和大腿。
瑜伽瘦腹：战士式
抬头挺胸收腹，两腿分开比肩宽站在地板上;
右脚向前迈一大步，让右大腿使得大腿与地面平行，左脚踩地;
接着往下压左脚和右脚，保持该姿势不动，双臂向身体侧打开;
然后双手向上抬起，在头顶处合掌，最后身体带动的双手往后弯曲，直到腹部肌肉有被拉伸的而感觉;
保持动作20秒，然后恢复原位，重复动作20次。
功效：这个动作能够很好的锻炼腹部和手臂的肌肉。
瑜伽瘦腹：船式
坐在垫子上，抬头挺胸收腹，双脚平放垫子上;
上身慢慢的向后倾斜，同时向上抬起双腿，让身体成“V”字型;
双臂向前伸直，掌心向下，收紧下腹部肌肉，保持肩膀放松;
保持动作10秒，然后放下双腿，重复动作10次。
功效：这个动作最有利于腹部减肥了。
久坐族们因为久坐，慢慢的就给了肚子上赘肉横生的机会，想要控制住肚子上的赘肉滋生，就要采取运动措施，将其灭之。上面的经典瘦腰瑜伽，动作简单，提醒大家在练这些瘦腰瑜伽的时候，要注意穿上一些宽松的衣服，这样才有助于瘦腰瑜伽动作的伸展性。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 如何瘦腰 瑜伽球帮你玩出小蛮腰
下一篇 : 怎样呼吸运动才能有效瘦身？
相关推荐
- 1 瘦腰瑜伽经典动作
- 2 最经典瑜伽瘦腿动作是什么？
- 3 最佳瘦腰的三款经典动作
- 4 瘦腰的瑜伽动作有哪些
- 5 瘦腰的瑜伽动作
- 6 什么瑜伽动作瘦腰
- 7 什么瑜伽动作能瘦腰
- 8 瘦腰的瑜伽动作
- 9 瑜伽什么动作瘦腰呢？
- 10 瘦腰的瑜伽动作有哪些
更多
Q
怎么去痘印最快最有效
回答： 痘印可通过药物治疗、物理治疗和日常护理等方式改善。 药物治疗方面，遵医嘱使用氢醌乳膏可抑制黑色素生成，减轻色素沉着型痘印；多磺酸粘多糖乳膏有助于促进局部血液循环，加速红色痘印消退...
Q
北京治疗颅内感染需要多长时间
回答： 北京治疗颅内感染一般需要14-30天，具体时间与感染类型、病原体种类、治疗反应等因素相关。 颅内感染的治疗周期通常分为急性期和恢复期两个阶段。细菌性脑膜炎经规范抗生素治疗需14-...
Q
早睡能改善脱发吗
回答： 早睡有助于改善脱发，但需结合其他因素综合干预。 脱发可能与遗传、内分泌失调、精神压力等因素有关。保持规律作息能调节褪黑素分泌，改善毛囊微循环，减少因熬夜导致的休止期脱发。对于雄激...
Q
舌下取栓的好处和坏处
回答： 舌下取栓一般是指舌下静脉放血疗法，可能有助于缓解部分症状，但也存在一定风险。 舌下取栓在传统医学中被用于改善血液循环障碍引起的头痛、眩晕等症状。操作时通过刺激舌下静脉促进局部血液...
Q
治疗内耳眩晕症的特效药物有哪些
回答： 内耳眩晕症的特效药物主要有盐酸倍他司汀片、甲磺酸倍他司汀片、地芬尼多片等，需在医生指导下使用。 内耳眩晕症可能与内耳淋巴循环障碍、前庭神经元炎等因素有关，通常表现为突发性旋转性眩...
Q
孩子又拉又吐伴随发烧
回答： 孩子又拉又吐伴随发烧可能与急性胃肠炎、轮状病毒感染、细菌性痢疾等因素有关。急性胃肠炎多由饮食不当或病原体感染引起，表现为呕吐、腹泻、发热等症状。轮状病毒感染常见于婴幼儿，除消化道...
Q
男性脂溢性脱发原因
回答： 男性脂溢性脱发可能与遗传因素、雄激素水平异常、毛囊炎症反应等因素有关。 遗传因素是男性脂溢性脱发的主要诱因，多数患者存在家族遗传史，表现为毛囊对雄激素敏感度增加。雄激素水平异常会...
Q
脸部老人斑怎样治疗
回答： 脸部老人斑通常可采用药物治疗、物理治疗或手术治疗等方式改善。 老人斑在医学上称为脂溢性角化病，是一种常见的皮肤良性肿瘤。对于面积较小且数量较少的老人斑，可以遵医嘱使用维A酸乳膏、...