初级减肥瑜伽怎么做
发布于 2013-03-20 14:12
瑜伽不仅排毒塑形，同时还通过呼吸调节内分泌实现减肥。瑜伽动作难度不一，如果你是一个瑜伽初学者，那就应该从基本的瑜伽动作练起。
初级瑜伽半脊柱扭转式
将左腿放在右臀下面，然后让右腿绕过左腿，放在左大腿的外面。左胳膊臂缠绕右边的小腿，左手抓住右脚踝，再把右手手放在背后。这个时候把上半身尽量转向右后方，
持续10秒钟之后，还原在换做另一边做。来回做三3次，直到身体有酸酸的感觉正好。
减肥功效：这个瑜伽带动腹部器官的扭动，让五脏六腑从中受益。肠胃得到蠕动，肾上腺得到调节，对于内分泌帮助很大。
初级瑜伽犁式
仰卧于瑜伽垫上，胳膊放在身体两侧。两只腿一定要伸直，然后并拢。吸气的同时将两腿慢慢离开地面，到与身体呈直角的状态。呼气的同时手臂稍稍用力，让背部离开地面，双腿在头的上方。一定要根据自己的情况，慢慢地将脚趾慢慢接近地面。这个动作要持续大概20秒的时间，
减肥功效：犁式收缩腹部，刺激肠胃消化，缓解便秘现象。还有助于缓解背部的紧张的神经，提升甲状腺分泌，促进新陈代谢。
初级瑜伽眼镜蛇式
俯卧于瑜伽垫上，手臂放于体侧，手心向上。两腿伸直，并拢。然后先慢慢移动两臂，将手放在胸前，肩膀之下。吸气同时让上半身慢慢离开地面，手臂慢慢伸直，脖子尽量往后放松，整个过程中要保持自然的呼吸。
减肥功效：这个姿势让肾脏得到锻炼，恢复状态时，血液涌回了双肾，促进血液循环，有助于冲走结石沉淀物。
温馨提示：初级瑜伽练习者在做每一个瑜伽动作时，一定要时刻注意自己的身体状况，如果身体有不适，就要立即停止。在做瑜伽时，穿着要尽量宽松，有助于动作的伸展，并且还要空腹，防止对肠胃造成伤害。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 如何练排毒瑜伽结合淡盐水瘦身
下一篇 : 解析：雄狮式瑜伽体式
相关推荐
更多
Q
脑供血不足头晕如何治疗
回答： 脑供血不足引起的头晕可通过调整生活方式、药物治疗、手术治疗等方式改善。 脑供血不足可能与动脉粥样硬化、颈椎病、高血压等因素有关，通常表现为头晕、视物模糊、肢体麻木等症状。调整生活...
Q
牙齿排列不齐如何进行校正 分享矫正牙齿的4方法
回答： 牙齿排列不齐可通过佩戴矫治器、正颌手术、功能矫治器、隐形矫治等方式治疗。 牙齿排列不齐可能与遗传因素、不良口腔习惯、乳牙早失、多生牙等因素有关，通常表现为牙齿拥挤、牙缝过大、咬合...
Q
油性头发脱发怎样治
回答： 油性头发脱发可通过调整洗护习惯、药物治疗、改善生活方式等方式治疗。 油性头发脱发可能与皮脂分泌旺盛、毛囊堵塞、激素水平异常等因素有关。皮脂腺过度活跃会导致头皮油脂堆积，堵塞毛囊并...
Q
精原细胞瘤容易转移吗
回答： 精原细胞瘤存在转移的可能性，但概率相对较低。 精原细胞瘤是睾丸生殖细胞肿瘤中较为常见的类型，多数病例在早期确诊时仍局限于睾丸内。肿瘤细胞可能通过淋巴系统向腹膜后淋巴结转移，少数情...
Q
切除胆囊八年得了直肠癌怎么回事，怎么办
回答： 胆囊切除术后八年发生直肠癌可能与胆汁酸代谢改变、肠道菌群紊乱、遗传因素有关。建议通过肠镜检查确诊后，结合手术、放疗、化疗等综合治疗。 胆囊切除后，胆汁持续排入肠道，次级胆汁酸水平...
Q
直肠癌术后可以吃甲鱼吗
回答： 直肠癌术后一般可以适量吃甲鱼，但需结合术后恢复情况调整饮食。 甲鱼富含优质蛋白、胶原蛋白及多种微量元素，有助于术后组织修复和免疫力提升。其低脂肪特性适合胃肠功能恢复期患者，且含有...
Q
宝宝发烧不出汗的原因有哪些呢
回答： 宝宝发烧不出汗可能与体温调节不完善、水分摄入不足、退热药物使用不当等因素有关。 婴幼儿体温调节中枢发育尚未成熟，汗腺功能不完善可能导致出汗减少。环境温度过高或包裹过厚时，体表散热...
Q
月经第16天排卵试纸还是弱阳
回答： 月经第16天排卵试纸仍显示弱阳性可能与排卵延迟、激素水平异常或操作误差有关。 排卵试纸通过检测尿液中黄体生成素水平预测排卵，通常排卵前24-48小时会出现强阳性结果。若月经周期较...