初级减肥瑜伽怎么做

发布于 2013-03-20 14:12

  瑜伽不仅排毒塑形,同时还通过呼吸调节内分泌实现减肥。瑜伽动作难度不一,如果你是一个瑜伽初学者,那就应该从基本的瑜伽动作练起。

  初级瑜伽半脊柱扭转式

  将左腿放在右臀下面,然后让右腿绕过左腿,放在左大腿的外面。左胳膊臂缠绕右边的小腿,左手抓住右脚踝,再把右手手放在背后。这个时候把上半身尽量转向右后方,

  持续10秒钟之后,还原在换做另一边做。来回做三3次,直到身体有酸酸的感觉正好。

  减肥功效:这个瑜伽带动腹部器官的扭动,让五脏六腑从中受益。肠胃得到蠕动,肾上腺得到调节,对于内分泌帮助很大。

 

  初级瑜伽犁式

  仰卧于瑜伽垫上,胳膊放在身体两侧。两只腿一定要伸直,然后并拢。吸气的同时将两腿慢慢离开地面,到与身体呈直角的状态。呼气的同时手臂稍稍用力,让背部离开地面,双腿在头的上方。一定要根据自己的情况,慢慢地将脚趾慢慢接近地面。这个动作要持续大概20秒的时间,

  减肥功效:犁式收缩腹部,刺激肠胃消化,缓解便秘现象。还有助于缓解背部的紧张的神经,提升甲状腺分泌,促进新陈代谢。

 

  初级瑜伽眼镜蛇式

  俯卧于瑜伽垫上,手臂放于体侧,手心向上。两腿伸直,并拢。然后先慢慢移动两臂,将手放在胸前,肩膀之下。吸气同时让上半身慢慢离开地面,手臂慢慢伸直,脖子尽量往后放松,整个过程中要保持自然的呼吸。

  减肥功效:这个姿势让肾脏得到锻炼,恢复状态时,血液涌回了双肾,促进血液循环,有助于冲走结石沉淀物。

  温馨提示:初级瑜伽练习者在做每一个瑜伽动作时,一定要时刻注意自己的身体状况,如果身体有不适,就要立即停止。在做瑜伽时,穿着要尽量宽松,有助于动作的伸展,并且还要空腹,防止对肠胃造成伤害。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
肝硬化晚期治疗方法

回答:肝硬化晚期治疗以延缓病情进展、改善生活质量为目标,主要通过药物治疗、营养支持和并发症管理实现。肝硬化晚期是由于长期肝损伤导致肝脏纤维化和功能丧失,常见原因包括慢性肝炎、酒精性肝病和...

Q
韭菜子怎么吃最壮阳

回答:韭菜子可以通过泡茶、煮粥或研磨成粉的方式食用,具有温肾壮阳的作用。韭菜子富含锌、维生素E等营养成分,能够促进男性性功能,改善肾阳虚引起的腰膝酸软、阳痿早泄等症状。 1、泡茶:取10...

Q
肺结核在家要带口罩吗

回答:肺结核患者在家需要佩戴口罩,尤其是与家人同住时,以减少飞沫传播的风险。肺结核是由结核分枝杆菌引起的传染病,主要通过空气传播,佩戴口罩能有效降低传染性。治疗肺结核需遵循医生指导,使用...

Q
弓蛔虫病要做什么检查

回答:弓蛔虫病的确诊需要通过粪便检查、血液检查和影像学检查等多种方法综合判断。粪便检查是直接检测虫卵,血液检查可发现嗜酸性粒细胞增多,影像学检查如CT或超声可观察幼虫在体内的迁移情况。 ...

Q
糖化血红蛋白5.8偏高了吗

回答:糖化血红蛋白5.8%略高于正常范围,建议通过饮食调整、规律运动和定期监测血糖来控制。糖化血红蛋白HbA1c是反映过去2-3个月平均血糖水平的指标,正常范围通常为4.0%-5.6%,...

Q
为什么会心动过速

回答:心动过速的治疗需根据具体病因进行针对性干预,可能包括药物控制、生活方式调整或手术治疗。常见原因有生理性反应如运动、焦虑、病理性因素如心律失常、甲亢以及药物或饮食刺激。 1、生理性心...

Q
深呼吸时后背左侧疼是怎么回事

回答:深呼吸时后背左侧疼可能与肌肉拉伤、肋间神经痛、胸膜炎或心脏问题有关,需根据具体原因采取相应治疗措施。肌肉拉伤可通过热敷、按摩和休息缓解;肋间神经痛可使用止痛药、物理治疗和神经阻滞;...

Q
甲亢吃药会变胖吗

回答:甲亢患者在药物治疗过程中可能出现体重增加的情况,但并非所有人都会变胖。甲亢是由于甲状腺激素分泌过多引起的疾病,常用药物包括甲巯咪唑和丙硫氧嘧啶,这些药物通过抑制甲状腺激素的合成来缓...