初级瑜伽教程

发布于 2011-09-19 11:40

  人都知道练瑜伽是对身体有好处的,但是具体都有哪些好处却不太清楚,对于新入门的瑜伽爱好者来说,最基本的是了解瑜伽,其实练习瑜伽有好多的好处,最基本的还能改善睡眠质量。  俗话说“春困秋乏夏打盹”。一到夏天,人总是提不起精神,到了中午更困。其实,午休时间做5件小事,就能改变你的精神状态,精力充沛地完成工作。  1.吃完午饭出去 俗话说“春困秋乏夏打盹”。一到夏天,人总是提不起精神,到了中午更困。其实,午休时间做5件小事,就能改变你的精神状态,精力充沛地完成工作。

  1.吃完午饭出去透透气。现在的写字楼大多通风不好,光照不充分,呆在里面容易犯困还会缺钙。中国中医科学院罗卫芳博士建议,午休时最好出去透透气、晒晒太阳。

  2.尝试几个瑜伽动作。长时间对着电脑,颈肩容易酸痛。午休时,可以做几个瑜珈动作,不仅能缓解酸痛,还会让你在接下来的工作时间里注意力集中,放松心情。做法是:右手举过头顶,用另一只手握住,尽力往左边拉,坚持5秒钟,再换手,感觉到肩部肌肉收缩,腰部两侧有拉伸感为宜,用鼠标的手可以多做几次。

  3.洗把脸。对着电脑、复印机、打印机一上午,脸上就会黏黏的,这时不妨利用午休时间洗个脸,让肌肤也透透气,振奋一下精神。

  4.打个盹。午饭后,身体为保证食物的消化吸收,大部分血液流向消化系统,大脑的血液相对减少。加上经过一个上午的工作或学习,脑细胞也处于疲劳状态,故有昏昏欲睡感。打盹可以调节疲劳感,让你变得精力充沛。

  了解到练习瑜伽有那么多的好处,不妨赶紧行动起来,对于新入门的瑜伽爱好者来说,懂得练习瑜伽好处的知识以后相信你们更加坚固坚持练瑜伽的决心。

  5.1分钟做个眼部按摩。屏幕盯久了,眼睛会很疲劳,又酸又涩。利用中午的休息时间做个按摩,帮助眼周血液循环,还可以挑选消除眼部疲劳的眼贴膜,敷在眼周15分钟,让眼睛也睡个午觉。

  怎样打盹才高效

  虽然说打盹可以有效缓解疲劳状态,有助于健康,但效率不高也是白费。如何让打盹变得更高效呢?听听美国《男士杂志》的建议。

  首先,时间最好选在午饭后到午后1点这个阶段,这时人的精神状态处于最低潮,更容易昏昏欲睡。如果能安静地休息一会儿,对于养心、养神都大有好处。第二,上午不要喝太多的咖啡,午饭也不宜吃得过多,否则会导致肥胖或者摄入糖过量,反而会影响睡眠。在10点—11点吃个鸡蛋等含钙或者蛋白质高的食物,可以促进睡眠。第三,尽量找一个比较暗的环境或者戴上眼罩,可以提高促使睡眠的褪黑激素的分泌。第四,不要趴着睡,在脖子上垫一个U型颈枕,腰部放个靠垫,仰靠在椅子上睡。最后,打盹的最佳时间是10—20分钟,时间长了反而更困。透透气。现在的写字楼大多通风不好,光照不充分,呆在里面容易犯困还会缺钙。中国中医科学院罗卫芳博士建议,午休时最好出去透透气、晒晒太阳。  2.尝试几个瑜伽动作。长时间对着电脑,颈肩容易酸痛。午休时,可以做几个瑜珈动作,不仅能缓解酸痛,还会让你在接下来的工作时间里注意力集中,放松心情。做法是:右手举过头顶,用另一只手握住,尽力往左边拉,坚持5秒钟,再换手,感觉到肩部肌肉收缩,腰部两侧有拉伸感为宜,用鼠标的手可以多做几次。  3.洗把脸。对着电脑、复印机、打印机一上午,脸上就会黏黏的,这时不妨利用午休时间洗个脸,让肌肤也透透气,振奋一下精神。  4.打个盹。午饭后,身体为保证食物的消化吸收,大部分血液流向消化系统,大脑的血液相对减少。加上经过一个上午的工作或学习,脑细胞也处于疲劳状态,故有昏昏欲睡感。打盹可以调节疲劳感,让你变得精力充沛。  5.1分钟做个眼部按摩。屏幕盯久了,眼睛会很疲劳,又酸又涩。利用中午的休息时间做个按摩,帮助眼周血液循环,还可以挑选消除眼部疲劳的眼贴膜,敷在眼周15分钟,让眼睛也睡个午觉。、  怎样打盹才高效  虽然说打盹可以有效缓解疲劳状态,有助于健康,但效率不高也是白费。如何让打盹变得更高效呢?听听美国《男士杂志》的建议。  首先,时间最好选在午饭后到午后1点这个阶段,这时人的精神状态处于最低潮,更容易昏昏欲睡。如果能安静地休息一会儿,对于养心、养神都大有好处。第二,上午不要喝太多的咖啡,午饭也不宜吃得过多,否则会导致肥胖或者摄入糖过量,反而会影响睡眠。在10点—11点吃个鸡蛋等含钙或者蛋白质高的食物,可以促进睡眠。第三,尽量找一个比较暗的环境或者戴上眼罩,可以提高促使睡眠的褪黑激素的分泌。第四,不要趴着睡,在脖子上垫一个U型颈枕,腰部放个靠垫,仰靠在椅子上睡。最后,打盹的最佳时间是10—20分钟,时间长了反而更困

相关推荐

健康早知道 更多

Q
中度地中海贫血的小孩能活多久

回答:中度地中海贫血的小孩在良好的医疗管理下可以长期生存并维持较好的生活质量。关键在于定期监测,适当治疗,以及全方位的健康维护。 地中海贫血是一种遗传性血液疾病,因基因突变导致血红蛋白合...

Q
肠纤维瘤后果严重吗

回答:肠纤维瘤是一种良性肿瘤,通常不会导致严重后果,但需要根据具体情况评估其影响。肠纤维瘤的后果取决于肿瘤的大小、位置以及是否引起症状。大多数情况下,肠纤维瘤无需特殊治疗,但若出现症状或...

Q
癫痫病常见的治疗方法

回答:癫痫病的治疗方法包括药物治疗、手术治疗和生活方式调整。药物治疗是首选,常用药物有卡马西平、丙戊酸钠和苯妥英钠;手术治疗适用于药物无效的患者,常见术式包括颞叶切除术、胼胝体切开术和迷...

Q
上颌含牙囊肿手术后多久恢复

回答:上颌含牙囊肿手术后的恢复时间一般需要1至3个月,这受个体差异、囊肿大小及位置、手术复杂程度以及是否存在并发症等多方面因素的影响。通常情况下,手术越简单、身体状况越好、术后护理越得当...

Q
后天性掌跖角化病严重吗

回答:后天性掌跖角化病的严重程度因人而异,轻者仅表现为局部角质层增厚,不影响生活,重者可能导致足部畸形甚至行走困难。若伴有感染等并发症,则病情更加严重,需及时就医并接受针对性治疗。 1....

Q
舌炎会引起舌头溃疡吗

回答:舌炎可能会引起舌头溃疡,但并非所有舌炎患者都会出现溃疡症状。舌炎常由细菌或真菌感染引起,导致舌头黏膜发生炎症反应。当炎症进一步加重或治疗不及时时,可能损伤舌黏膜,增加溃疡的发生风险...

Q
吃了就腹胀消化不良是怎么回事

回答:吃了就腹胀、消化不良,这种现象通常与饮食习惯或消化系统疾病有关,具体原因可能包括饮食不当、胃肠道功能紊乱、慢性胆囊炎或者肝脏疾病等。明确病因后采取相应的治疗措施,能有效缓解不适症状...

Q
气管镜检查后遗症有哪些

回答:气管镜检查是一种常见的医疗程序,通常被认为是相对安全的。但偶尔也会出现一些后遗症。大多数接受检查的人不会有明显的不适感,但在操作不当或患者有基础疾病的情况下,可能会出现局部损伤、出...