减肥瑜伽 让你更“腰”娆
发布于 2013-09-09 11:16
瑜伽在现代女性的生活中扮演着极其重要的角色，瑜伽让女性的美由内而外的散发，让身条更加柔韧，纤细。这就是瑜伽的减肥功效。今天我们就来简单学习两式减肥瑜伽。>>>3种心灵瑜伽减肥又减压
【扭腰塑体运动】
毛巾：将毛巾打结成球状
1、平躺在地上，脸朝上，手臂伸直向两侧打开放在地板上，将打好的毛巾球夹在膝盖之间，尽可能将膝盖弯曲并靠近胸部。夹着毛巾的腿不能放松，并且保持用胸腔均匀深呼吸。保持十秒钟;
2、将两边膝盖尽可能靠近胸部，并向左侧倾倒。注意上上半身不动，扭动腰部，尽量保持肩膀贴着地面，身体平躺向上。脸面向和膝盖不同的方向。
3、换边照做，向右侧倾倒，练习8～15次。
【功效】
紧缩腹部整体肌肉，通过身体的扭动来达到对腰部肌肉的运动和拉伸。
【美背纤腰运动】
毛巾的长度：将毛巾绕到腰部后方，约腰边到腰边的长度。
1、趴在地板上，两腿轻轻地打开。把毛巾移到腰部，手心朝下握住毛巾两端，把毛巾往下拉张开固定。
手就保持放在腰侧，整个身体就像被绑在地上固定住了一样。
2、膝盖伸直，单脚和上半身同时挺起。
紧缩背部下方肌肉，重整腰部曲线。
【功效】
3、另一只脚也同样照做。练习8～15次。
以毛巾固定住的地方为支点，上半身和腿同时挺起，在身体允许的范围内尽可能提高。
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